Lebensmittel Liste für Muskelaufbau

Sie bauen Ihre Muskeln im Fitnessstudio auf, aber auch Ihre Gewohnheiten in der Küche spielen eine wichtige Rolle. Die Zutaten, die reich an Makro- und Mikronährstoffen sind, werden Ihre Muskelaufbau-Bemühungen steigern und gleichzeitig die leeren Kalorien, die Junk-Food bietet, vermeiden. Konzentrieren Sie sich auf proteinreiche Lebensmittel, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate - aber vergessen Sie nicht, auch Gemüse mit einzubeziehen.

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Milchkiste

Beginnen Sie Ihre Muskelaufbau-Einkaufsliste im Milchgang, wo Sie eine Fülle an kalzium- und proteinreichen Produkten finden. Nehmen Sie einen Karton Eier, die einen schlechten Ruf für hohe Cholesterinwerte haben. Für den Muskelaufbau sagt "Men's Fitness" jedoch, dass Cholesterin in Kombination mit dem Nährstoff Leucin tatsächlich hilft, Muskeln aufzubauen - ebenso wie das Protein in Eiern. Fügen Sie Ihrem Einkaufswagen auch eine Wanne Hüttenkäse hinzu. Casein, ein langsam verdauliches Milchprotein in Hüttenkäse, erhöht die Aminosäuren in Ihrem Blut länger als Molke, die andere Art von Milcheiweiß.

Innengänge

Schlängeln Sie sich zum Innengang des Lebensmittelgeschäfts, wo Sie proteinreiche Nahrungsmittel wie Nüsse, Kichererbsen und Linsen finden. Die letzte enthält mehr als 18 Gramm Protein pro Tasse, laut der Nationalen Nährstoffdatenbank des US-Landwirtschaftsministeriums, sowie 40 Gramm Kohlenhydrate - die Energie für intensive Gewichtheben-Sitzungen liefern - und 16 Gramm Ballaststoffe. Kichererbsen sind eine weitere Quelle von langsam wirkenden Kohlenhydraten, die "Men's Fitness" empfiehlt, anstelle von etwas Reis oder Getreide in Ihrer Ernährung zu konsumieren. Schließlich sind Nüsse eine Mischung aus Protein, Fett und Ballaststoffen. "Muscle and Fitness" empfiehlt Mandeln, die reich an Eiweiß sind, sowie die Mikronährstoffe Mangan, Kupfer und Vitamin B-2, die alle der Muskulatur zugute kommen.

Fleisch- und Meeresfrüchte-Fall

Fleisch und Meeresfrüchte sollten auf Ihrer Einkaufsliste stehen, wenn Sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen. "Men's Fitness" empfiehlt Rindfleisch und Lachs; Beide sind reich an Protein, aber Rindfleisch enthält auch B-Vitamine und Kreatin sowie eine Mischung aus gesättigten und einfach ungesättigten Fettsäuren, die die Testosteronspiegel und die Gesundheit des Herzens unterstützt. "Muscle and Fitness" empfiehlt speziell den Kauf von London-Broil, auch bekannt als Top-Round-Steak. Lachs bietet Omega-3-Fettsäuren, die Muskelabbau hemmen. Fett mag wie der Feind klingen, aber eifrige Heber sind zu oft in diesem Mikronährstoff mangelhaft.

Produzieren Abschnitt

Gemüse runden eine ausgewogene Diät-Plan, so vorbei an der Produktion Abschnitt, bevor Sie auschecken. Nehmen Sie Süßkartoffeln mit, die Mikronährstoffe und langsam verdauliche Kohlenhydrate unterstützen. "Muscle and Fitness" empfiehlt auch Spargel, Brokkoli und Spinat als Teil einer regelmäßigen Mahlzeit.