Gesundheit Vorteile von Muskelkraft & Ausdauer

Mit starken, gesunden Muskeln können Sie stolz auf Ihr Aussehen sein und sich bei der Bewältigung alltäglicher Aufgaben sicher fühlen. Wenn Sie zusätzlich Widerstandsübungen durchführen, um Kraft und Ausdauer aufzubauen, werden Sie wahrscheinlich Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und sogar dabei helfen, gefährliche Krankheiten abzuwehren. Zunehmende Muskelmasse hilft Ihnen auch, ein normales Gewicht zu halten und kann Ihnen helfen, Unfälle zu vermeiden, die bei schwachen Muskeln wahrscheinlicher sind.

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Verbesserte Leistungsfähigkeit

Der offensichtlichste Vorteil starker, gesunder Muskeln ist die Fähigkeit, alltägliche Aufgaben alleine zu bewältigen. Mit Stärke kommt die Selbstversorgung, die zu einem gesunden Lebensstil beiträgt. Mit fähigen Muskeln kannst du deine eigenen Essiggurken öffnen, deine Möbel neu arrangieren, wenn der Wunsch aufkommt und schwere Einkaufstüten vom Auto in deine Küche tragen. Ältere Erwachsene können ihre Unabhängigkeit durch den Aufbau von Muskelkraft erhalten, so dass sie so lange wie möglich ohne Hilfe einer Krankenschwester oder Hausmeister allein leben können.

Chronische Krankheitskontrolle

Wenn Sie die Muskelmasse erhöhen, verändern Sie Ihre Körperzusammensetzung und erzeugen einen niedrigeren Prozentsatz an Körperfett. Ein niedrigerer Körperfettanteil kann zu einem reduzierten Risiko für chronische Erkrankungen wie Bluthochdruck, erhöhte Triglyceride und Cholesterin und erhöhte Blutzuckerspiegel führen, was zu Typ-2-Diabetes führen kann. Der American Council on Exercise berichtet, dass Menschen, die sich im Krafttraining befinden, auch besser mit den Auswirkungen von Osteoarthritis umgehen können, die manchmal lähmende Schmerzen verursachen. Krafttraining umfasst das Heben von Gewichten, das Verwenden von Übungsbändern, das Durchführen von Yoga oder Crunches, Liegestütze und Ausfallschritte.

Gewichtsmanagement

Die Körperzusammensetzung hilft auch dabei, den Stoffwechsel zu bestimmen, also die Geschwindigkeit, mit der Sie Kalorien verbrennen. Muskelmasse benötigt mehr Energie als weniger aktives Fettgewebe und verbrennt mehr Kalorien rund um die Uhr. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, können Sie mehr essen, ohne an Gewicht zuzunehmen, oder bei einer kalorienreduzierten Diät schneller abnehmen. Laut den Centers for Disease Control and Prevention können Sie Ihren Stoffwechsel um bis zu 15 Prozent erhöhen, nur durch den Muskelaufbau.

Unfallverhütung

Starke, leistungsfähige Muskeln sorgen für mehr Stabilität und verringern das Unfallrisiko. Zum Beispiel wird es weniger wahrscheinlich sein, dass Sie beim Gehen oder anderen körperlichen Aktivitäten stürzen. Dies kann älteren Erwachsenen, die gefährliche Frakturen riskieren können, erheblich zugute kommen. Die CDC berichtet, dass die Durchführung von Krafttrainingsübungen neben der Kraft auch die Flexibilität und das Gleichgewicht verbessert und somit einen Schutz vor Unfällen bietet. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.