Gesunde Ernährung für einen jugendlichen Athleten

Jugendliche Athleten verbrennen Kalorien unglaublich schnell. Das liegt daran, dass ihre Körper immer noch schnell wachsen und zusätzliche Energie durch sportliche Aktivitäten verbrauchen. Wenn ein jugendlicher Athlet nicht genug isst oder nicht die richtigen Arten von Nährstoffen isst, riskiert er verminderte athletische Leistung und mögliche Wachstumsprobleme. Gesundes Essen ermöglicht es einem Teenager, seine Höchstleistung zu erreichen, ohne die allgemeine Gesundheit zu beeinträchtigen.

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Kalorien

Die Website KidsHealth. org, geführt von der Nemours Foundation, erklärt, dass Teenager-Athleten zwischen 2 000 bis 5 000 Kalorien pro Tag benötigen, nur um ihr Körpergewicht und ihren Energiebedarf zu erhalten. Wenn ein Teenager nicht genug Kalorien zu sich nimmt, wird er abnehmen und sein Energieniveau wird abnehmen. Häufiges Naschen ist ein wichtiger Weg, wie sich Teenager-Athleten gesund ernähren können, weil es ihnen ermöglicht, die zusätzlichen Kalorien aufzunehmen, die sie benötigen.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind für jugendliche Sportler sehr wichtig, da sie die Hauptbrennstoffquelle für den Körper sind. Kindergesundheit. org besagt, dass Obst, Gemüse und Vollkornprodukte wie brauner Reis, Vollkornbrot und Haferflocken eine gesunde Auswahl an Kohlenhydraten sind, weil sie reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen sind. Karen Bergs, ein Registered Diätetiker mit Utah State University, empfiehlt, dass Teenager Athleten 60 bis 65 Prozent ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten bekommen. Zum Beispiel, wenn sie 2, 200 Kalorien an einem Tag essen, sollten sie mindestens 330 Gramm Kohlenhydrate essen.

Protein

Ein Teenager braucht Protein, weil es die Muskeln stärkt. Die Utah State University empfiehlt, dass Sportler im Teenageralter 12 bis 15 Prozent ihrer Kalorien aus Protein zu sich nehmen, aber sie sollten das Protein nicht überbewerten, da zu viel Protein schädliche Nebenwirkungen wie Leberprobleme haben kann. Gute Proteinquellen sind Fisch, Geflügel, Milchprodukte, Nüsse, Eier, Sojaprodukte und Tofu.

Fett

Hochfetthaltige Lebensmittel werden oft als ungesund eingestuft. Jugendliche, die ihr Gewicht beobachten, versuchen in der Regel, Fett in ihrer Ernährung zu vermeiden, aber Fett ist ein wichtiger Nährstoff und nicht auf den Teenager Athlet ausgelassen werden. Kindergesundheit. org besagt, dass Fette für lang anhaltende Energie verwendet werden. Sie empfehlen, gesunde Fette wie Lachs, Avocados, Olivenöl und Nüsse zu essen. Fette sollten 20 bis 30 Prozent der Ernährung eines Teenagers ausmachen.

Wasser

Obwohl es nicht als Nährstoff betrachtet wird, ist Wasser tatsächlich einer der wichtigsten Nährstoffe, die es gibt. Teenager Athleten sind in Gefahr für Austrocknung, wenn sie während ihrer körperlichen Aktivität nicht ständig Wasser trinken. Kindergesundheit. org besagt, dass Teenager, die durch Schweiß Wasser verlieren, schwach und müde werden können.Es wird empfohlen, vor und nach dem Training und alle 15 bis 20 Minuten während des Trainings Wasser zu trinken. Es gibt keine bestimmte Menge an Wasser, die alle Teenager Athleten trinken müssen, da die benötigte Menge von der Dauer und Intensität des Sports sowie Körpergewicht abhängt. Das Wichtigste ist, oft Wasser zu trinken.