Hochblutdruck nach dem Training und Rückkehr zu normalen

Bewegung ist vorteilhaft für das Herz und verbessert seine Fähigkeit, Blut effizient an den Körper zu verteilen. Die wichtigen Messungen für das Herz sind Pulsschläge oder Herzfrequenz und Blutdruck. Die Herzfrequenz ist die Anzahl der Schläge pro Minute. Blutdruck ist die Kraft, mit der das Blut gepumpt wird, gemessen auf zwei Arten: Systolisch bezieht sich auf den Druck, der ausgeübt wird, wenn das Herz pumpt, und diastolisch bezieht sich auf den Druck zwischen Schlägen.

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Normalwerte

Der empfohlene optimale normale Blutdruck für gesunde Erwachsene ist 120 systolisch und 80 diastolisch. Der Blutdruck neigt abends dazu, zu steigen und fällt nach heftiger Belastung leicht ab; Diese Messwerte sind typischerweise 130/85 und 110/70. Athleten, die regelmäßig trainieren, liegen normalerweise im Bereich von 110/70. Jeder Wert über 140/90 wird als hoch und ein Wert unter 90/60 als niedrig angesehen; jedes Extrem kann medizinische Behandlung erfordern. Der Blutdruck wird normalerweise in Ruhe genommen, wobei die Person sitzt und keine körperliche Aktivität ausführt. Dies ist die Grundlage für einen Vergleich nach dem Training.

Übungsvariationen

Blutdruckänderungen variieren mit der Art der Übung. Aerobes Training, wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren, erhöht die Herzfrequenz und erhöht allgemein den Druck, mit dem Blut gepumpt wird, wodurch die systolische Zahl erhöht wird. Der diastolische Druck bleibt normalerweise stabil. Dies ist die bevorzugte Übung für das Herz. Statische oder isometrische Übungen, wie zum Beispiel Gewichtheben, erfordern eine anhaltende Muskelkontraktion mit geringer oder keiner Steigerung der Herzleistung; Das Ergebnis ist ein Anstieg beider Blutdruckwerte. Isometrien haben jedoch einige vorteilhafte langfristige Druckabsenkung gezeigt.

Drop nach dem Training

Es ist normal, dass der Blutdruck nach dem Training leicht unter den Ruhepegel fällt und nach dem Training wieder normal wird. Die Herzfrequenz sollte sich nach etwa zwei Minuten normalisieren, aber die Blutdruckwerte sind langsamer, oft um mehrere Stunden. Es hat sich jedoch gezeigt, dass konsequentes aerobes Training die Blutdruckwerte im Laufe der Zeit reduziert. Die American Heart Association empfiehlt drei bis vier Mal pro Woche mindestens 30 Minuten Bewegung, um den Blutdruck zu kontrollieren. Eine Abkühlphase nach dem Training ermöglicht, dass die Herzfrequenz und die Atmung allmählich wieder normalisiert werden, und kann dazu beitragen, Schwindel zu vermeiden.

Gefahrenzeichen

Eine Studie an älteren übergewichtigen Männern zeigte, dass der Blutdruck nach dem aeroben Training für 24 Stunden signifikant gesenkt war. Jeder Blutdruckabfall während des Trainings ist ein Zeichen für mögliche Herzprobleme und sollte von einem Arzt diagnostiziert werden. Jeder dramatische Blutdruckabfall nach dem Training, ohne eine Rückkehr zu normalen Werten innerhalb einer halben Stunde oder so, kann auch potenzielle Herzprobleme signalisieren.Eine Person mit einem Blutdruck von konstant unter 90/60 sollte an einen Arzt überwiesen werden.