Hohe Kalorien nicht-Milchprodukte
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Kalorienreiche, nährstoffreiche Lebensmittel sind ein wesentlicher Bestandteil vieler Diäten. Menschen, die an Krankheiten leiden, die den Appetit hemmen, oder für diejenigen, die nach einer kalorienreichen Diät auf gesunde Art und Weise Gewicht zuzunehmen versuchen, können helfen, den Energiehaushalt des Körpers aufrecht zu erhalten und gleichzeitig alle notwendigen Nährstoffe, Vitamine und Mineralien zuzuführen. Obwohl viele kalorienreiche Lebensmittel aus der Gruppe der Milchprodukte stammen, wie Milch, Joghurt oder Eiscreme, gibt es viele gesunde Nicht-Milchprodukte, die Ihre Kalorienaufnahme steigern.
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Nüsse
Essen Sie Nüsse und Nussbutter in Kombination mit anderen Nahrungsmitteln, um die Gesamtanzahl an Kalorien zu erhöhen, die Sie zu sich nehmen. Das Columbia University Medical Center empfiehlt, Brot, Kekse, Obst und Gemüse mit Erdnussbutter zu servieren, um Kalorien, Fett und Protein hinzuzufügen. Erdnussbutter und andere Nussbutter haben fast 200 Kalorien pro 2-Esslöffel. Servieren, und sie können in Müsli, heiße oder kalte Frühstücksflocken und einige Aufläufe oder Soßen gemischt werden. Eat Handvoll von ganzen Nüssen oder Trail-Mischungen, die Nüsse als Snack zwischen den Mahlzeiten enthalten, oder streuen sie auf Müsli oder Salaten. Ganze Nüsse enthalten auch etwa 200 Kalorien pro 2-Esslöffel. Portion.
Obst
Kaufen Sie getrocknete Früchte zusammen mit frischen. Trockenfrüchte bieten ähnliche Nährwertprofile wie frische Früchte, aber sie sind kalorienreicher und leichter in großen Mengen zu verzehren. Ein frischer Apfel hat etwa 75 Kalorien, aber 1 Tasse getrocknete Apfelstücke hat mehr als 200 Kalorien. Streuen Sie getrocknete Früchte auf Salaten oder kochen Sie sie zusammen mit herzhaften Hauptgerichten, um der Mahlzeit einen Hauch von Süße hinzuzufügen. Avocados, eine Steinfrucht, sind auch reich an Kalorien und ungesättigten Fettsäuren. Eine mittelgroße Avocado hat etwa 250 Kalorien. Versuchen Sie frische Avocado auf Salate zu schneiden oder Guacamole mit Vollkorncrackern oder Brot zu essen.
Bohnen und Hülsenfrüchte
Verringere die Menge an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin, die du isst, und halte deine Kalorienzufuhr hoch, indem du Bohnen oder Hülsenfrüchte für Fleisch und Fisch in deiner Ernährung austauschst. Health News schlägt vor, mehrmals pro Woche schwarze Bohnen, Pintobohnen, Kidneybohnen oder Sojabohnen zu essen, um Ihrer Ernährung Eiweiß und Kalorien hinzuzufügen, ohne viel Fett hinzuzufügen. Bohnen, Linsen und Hülsenfrüchte können für Fleisch stehen, das einen Taco füllt oder einen Stoff zu einem Auflauf, einer Suppe oder einem Eintopf hinzufügt. Eine Tasse gekochte Kichererbsen hat etwa 275 Kalorien, eine Tasse gekochte schwarze Bohnen hat 225 Kalorien und eine Tasse gekochte rote Linsen hat 230 Kalorien.
Desserts
Gehen Sie nicht mit Desserts über Bord, sondern verwenden Sie sie als eine Möglichkeit, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu erhöhen. Die Mayo Clinic empfiehlt die Wahl von Desserts, die sowohl Nährstoffe als auch Kalorien enthalten, wie zB Kleiemuffins, Müsliriegel oder Fruchtpasteten. Haben Sie eine "gesunde" Süßigkeit, um eine Mahlzeit jeden Tag zu ergänzen.Die Zucker und einfachen Kohlenhydrate in den meisten Desserts geben Ihnen kein bleibendes Gefühl von Fülle, so dass Sie in der Lage sind, die Kalorien zu addieren, die Sie essen, ohne sich aufgebläht oder unbequem zu fühlen. Ein mittelgroßer Kleie-Muffin hat ungefähr 300 Kalorien und ein Schokoladen-Müsliriegel hat zwischen 100 und 200 Kalorien.