Wie reduziert Bewegung das Risiko von Diabetes?

Wie Übung hilft im Vergleich zu Diät und Gewichtsverlust

->

Führende und aktive Leben können helfen, die Chancen auf Diabetes zu reduzieren. Bildnachweis: Getty Images

Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention schätzen, dass bis 2050 jeder dritte erwachsene Amerikaner an Diabetes leiden könnte. Übung, ob aerob oder Widerstand-basierte wie Krafttraining, gilt als eine der effektivsten Lebensgewohnheiten Einzelpersonen können in Gefahr gebracht werden, um zu verhindern, dass potenzielle Fälle zu tatsächlichen Fällen werden. Es hat sich gezeigt, dass Sport für die am stärksten gefährdeten Personen eine größere Schutzwirkung hat. In einigen Fällen hat Bewegung eine größere positive Wirkung als Änderungen der Ernährung oder sogar Gewichtsverlust bei der Verwaltung von Blutzucker.

Auswirkungen auf die Blutzuckerregulierung

Übung führt dazu, dass Skelettmuskeln empfindlicher auf Insulin reagieren, das chemische Signal, das Zellen anweist, Glukose zu absorbieren. Als Ergebnis beschleunigt die Übung die Ausscheidung von Glukose aus dem Blut und in Skelettmuskelzellen, die während erhöhter Aktivität Glukose in höheren Mengen benötigen. Übung erhöht auch den Blutfluss zu den Muskeln und stellt dadurch mehr Glukose zur Verfügung, die die Muskeln absorbieren können. Bei älteren Personen ist eine verminderte Insulinempfindlichkeit, bei der es sich um eine verringerte Ansprechbarkeit der Zellen auf Insulin handelt, üblich. Dies ist in erster Linie mit verringerter körperlicher Aktivität verbunden und kann leicht durch Wiederaufnahme oder Erhöhung des Trainingsniveaus rückgängig gemacht werden. Es gibt einen alternativen Weg, der von einem Enzym namens AMP-Kinase durchgeführt wird, das den Glukosetransport von Blut zu Zellen ohne die Verwendung von Insulin initiiert. Dies ist besonders wichtig und hilfreich in Anbetracht der Prävalenz der Insulinresistenz bei Menschen mit Diabetes-Risiko. Es wurde festgestellt, dass Bewegung die AMP-Kinase erhöht.

Auswirkungen auf den Fettstoffwechsel

Bestimmte Fettspeicher und -verteilungen werden als rote Fahnen für Gesundheitsrisiken angesehen. Personen, die die Tendenz haben, Fett um den Bauch zu speichern, haben oft andere gesundheitliche Risikofaktoren wie hohe Triglyceride, hohen Blutdruck und hohe Blutzuckerspiegel. Der Schuldige scheint hier der Teil des Bauchfetts zu sein, der direkt um die Organe liegt, bekannt als viszerales Fett, im Gegensatz zu dem subkutanen Teil, der das Fett direkt unter der Haut ist. Die gute Nachricht ist, dass Bewegung den Verlust von Bauchfett bevorzugt gegenüber Fett in anderen Bereichen des Körpers fördert und auch die Größe der subkutanen Fettzellen schrumpft.

Auswirkungen auf die Muskelphysiologie

Die Muskelfasern verändern sich in Reaktion auf Sport und nehmen eine Form an, die empfindlicher und auf Insulin anspricht.Diese belastungsinduzierten Muskelfasern haben auch eine höhere Kapillardichte und eine größere Blutversorgung. All dies summiert sich zu niedrigeren Blutzuckerspiegeln und einem verringerten Diabetes-Risiko. Die Auswirkungen von Bewegung sind nicht kumulativ, und wie bei einer Diät oder einer anderen Lebensgewohnheit muss Bewegung im Laufe der Zeit aufrechterhalten werden. Die kurz- bis mittelfristigen Restzuwächse beinhalten jedoch eine erhöhte Muskelmasse und damit einhergehend auch den damit verbundenen höheren metabolischen Bedarf an Blutzucker, auch während der Ruhezeit.