Wie wirkt sich Magnesium auf den Körper aus?

Magnesium ist ein essentieller Nährstoff, der in vielen Lebensmitteln gefunden wird, die wir jeden Tag essen. Laut MedLine Plus sind die besten Magnesiumquellen dunkelgrünes Blattgemüse, aber auch Hülsenfrüchte, Sojaprodukte und Nüsse. Frauen benötigen etwa 320 mg Magnesium pro Tag, Männer benötigen 420 mg.

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Mangel an Magnesium

Obwohl Magnesiummangel selten ist, kann er bei Menschen mit Malabsorptionsproblemen auftreten. Da Magnesium bei über 300 Reaktionen im Körper eine Rolle spielt, kann ein Mangel auf verschiedene Arten auftreten und schwer zu lokalisieren sein. Die häufigsten Zeichen eines Magnesiummangels sind jedoch Muskelschwäche und Schläfrigkeit, da Magnesium eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion und -bewältigung spielt. Schwerer und längerer Magnesiummangel kann zu Delirien und Halluzinationen führen.

Gesamtnutzen

Alle wichtigen Organsysteme im Körper benötigen Magnesium, um richtig zu funktionieren. Laut der University of Maryland Medical Center ist Magnesium besonders wichtig für eine gesunde Funktion der Nieren, Muskeln und des Herzens. Magnesium stabilisiert den Herzschlag und beugt Herzrhythmusstörungen vor. Magnesium wird oft Herzinfarkt-Überlebenden und Menschen mit kongestiver Herzinsuffizienz gegeben.

Kohlenhydratmetabolismus

Magnesium hilft dem Körper, Kohlenhydrate besser zu verarbeiten und zu verwerten. Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel macht dies Magnesium zu einem nützlichen Nährstoff für Menschen mit Typ-2-Diabetes. Magnesium kann auch das Risiko für Typ-2-Diabetes bei älteren Erwachsenen verringern. Menschen mit Diabetes verlieren oft mehr Magnesium durch den Urin als Nicht-Diabetiker, was den Mangel verschlimmert. Die Einnahme von Magnesiumpräparaten kann Diabetikern helfen, die Insulinsensitivität und den Zuckerstoffwechsel zu kontrollieren.

Muskeln

Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Funktion der Muskeln, besonders bei der Kontraktion und Entspannung. Eines der ersten Anzeichen eines Magnesiummangels sind Muskelkrämpfe, Zittern, Krämpfe und Schwäche. Magnesium spielt auch eine Rolle im Proteinstoffwechsel. Da Protein für die Entwicklung von Muskeln essentiell ist, kann ein Mangel an Magnesium auch das Muskelwachstum bei Kindern und Erwachsenen beeinflussen.