Wie viel Jogging sollte ich täglich machen?

Dein Jogging-Plan hängt von deiner körperlichen Gesundheit und deinen Trainingszielen ab. Laut der Centers for Disease Control, regelmäßige moderate bis starke Aktivität, wie Jogging, unterstützt Ihre allgemeine körperliche und geistige Gesundheit, während das Risiko von chronischen Krankheiten wie Schlaganfall, Herzerkrankungen, Darmkrebs und Osteoporose zu reduzieren. Ihr tägliches Joggen kann sich ändern, wenn Sie Kraft und Ausdauer entwickeln, aber Sie können mit einer Routine beginnen, die für Anfänger geeignet ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie schwanger sind, Herzprobleme oder andere gesundheitliche Probleme haben.

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Grundgesundheit

Nach Angaben des Centers for Disease Control sollten gesunde Erwachsene an den meisten Tagen 30 Minuten mäßig bis kräftig aktiv werden Abwehr chronischer Krankheiten. Joggen ist perfekt dafür, aber wenn du neu bist, fang mit 10 Minuten jeden zweiten Tag an und baue bis zu 15, dann 20, dann 30 auf. Du kannst täglich mit dem Joggen beginnen, wenn deine Ausdauer sich so weit entwickelt hat, dass du gewonnen hast Verletze deine Waden, Knie oder andere Körperteile nicht. Sobald Sie 30 Minuten pro Tag joggen können, nehmen Sie sich Zeit für Dehn- und Aufwärmübungen.

Gewichtsverlust

Um ein Pfund pro Woche zu joggen, müssen Sie weitere 3 500 Kalorien verbrennen. Eine 155-Pfund-Person verbrennt 446 Kalorien in einer Stunde Jogging - oder etwas mehr als eine Stunde pro Tag pro Woche. Weil Sie ein paar Tage brauchen, um Ihre Muskeln zu entspannen, machen Sie Ernährungsumstellungen, um das Joggen zu ergänzen. Bei 185 Pfund verbrennen Sie 532 Kalorien pro Stunde. Sie können 1 Pfund in etwa 75 Minuten mit zwei Ruhetagen verlieren.

Routinen

Wenn du für ein Rennen oder ein anderes physisches Ereignis trainierst - oder einfach nur Langeweile vermeiden willst - ändere deine Routine. Fitness-Berater Jon Wade von Motley Health empfiehlt, dass Sie, sobald Sie die grundlegende Kraft und Ausdauer entwickelt haben, verschiedene Routen und Terrains ausprobieren. Ein Tag könnte Jogging von 4 bis 12 Meilen in mäßiger Geschwindigkeit beinhalten. Am nächsten Tag könnten Sie 2 Meilen schneller ausprobieren. Testen Sie steile oder steinige Steigungen für 2 bis 4 Meilen bei auf das Gelände abgestimmten Geschwindigkeiten. Wenn du es täglich mischt, wirst du stark und herausgefordert bleiben.

Verletzungen

Nach einer Verletzung müssen Sie Ihre tägliche Joggingroutine optimieren. Der British Columbia Sports Medicine Council empfiehlt, dass Sie nicht länger als 30 Minuten pro Tag jeden zweiten Tag joggen und schrittweise um Minuten, die Sie joggen, erhöhen - und nicht um mehr als 10 Prozent pro Woche. Wenn der Schmerz zurückkehrt oder sich verschlimmert, hören Sie auf zu joggen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Trainer über Ihre Form und eine neue Routine.