Wie viel Protein ist in Hafer?
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Das Hinzufügen einer Portion Hafer zu Ihrer täglichen Ernährung ist eine Möglichkeit, nur ein bisschen mehr Protein zu bekommen. Im Allgemeinen, je mehr Hafer verarbeitet wird, desto weniger Protein haben sie. Egal, welche Sorte Sie wählen, Hafer kann Ihnen jedoch 10 bis 14 Prozent Ihres Proteinbedarfs für den Tag geben, wenn Sie einer 2.000-Kalorien-Diät folgen.
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Nährstoffzahlen
Eine halbe Tasse trockenen ganzen Hafers, der 40 Gramm wiegt, enthält ungefähr 6. 75 Gramm Protein. Wenn Sie stattdessen für schnellen Hafer entscheiden, liefert die gleiche Menge näher 5. 5 Gramm. Instant-Hafer - wie der Typ, den Sie in Päckchen finden - geben Ihnen die geringste Menge an Protein und liefern 4.75 Gramm aus einer 1/2-Tasse trockenen Portion.
Ihre Anforderung
Die Veröffentlichung "Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010" empfiehlt, dass 10 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Protein stammen sollten. Da Protein 4 Kalorien in einem Gramm hat, sollten Sie für eine 2.000 Kalorien-Diät täglich 50 bis 175 Gramm Protein anstreben - das untere Ende, wenn Sie inaktiv sind und das höhere, wenn Sie viel trainieren.
