Wie viel Laufen ist Laufen gleichzusetzen?

Laufen und Laufen unterscheiden sich in Kalorienverbrauch und Auswirkung auf Ihren Körper. Das Finden von Äquivalenzen zwischen den beiden hängt vom Läufer oder Läufer ab. Während beide großartige Workouts sind, bestimmen Ihre Ziele und Fähigkeiten, welche Übung für Sie am geeignetsten ist. Das Verständnis der Physik hinter jedem wird Ihnen helfen zu messen, wie viel Laufen dem Laufen für Ihren Körper entspricht.

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Grundphysik

Wenn alle anderen Faktoren gleich sind, verbrennt Laufen mehr Kalorien als Laufen, weil dein Körper mehr Energie ausübt. Costanza Sol, mit der Abteilung für Sportwissenschaft und Wellness-Ausbildung an der Florida Atlantic University, definiert Laufen als einen kleinen Sprung von Fuß zu Fuß. Obwohl Sie beim Gehen und Laufen das gleiche Körpergewicht über die gleiche Distanz antreiben, verbraucht Ihr Körper beim Gehen weniger Sauerstoff, da er weniger Energie benötigt, um gegen die Schwerkraft zu arbeiten. Das bedeutet, dass Sie längere Strecken laufen müssen, um so viel Energie zu verbrauchen, wie Sie beim Laufen tun.

Kalorien

Das American College of Sports Medicine Zeitschrift "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" berichtet, wie man eine äquivalente Kalorienverbrennung zwischen Gehen und Laufen berechnet. Wenn Sie 3 bis 5 Meilen pro Stunde gehen, ist Ihre Kalorienverbrennung gleich Ihrem Körpergewicht multipliziert mit. 30 für jede Meile. Wenn Sie laufen, ist Ihr Kalorienverbrauch gleich Ihrem Körpergewicht multipliziert mit. 63 für jede Meile. Ein 150 Pfund. Person verbrennt 45 Kalorien zu Fuß eine Meile und 94. 5 Kalorien laufen eine Meile. Bei diesem Standard müssen Sie bei allen Körpergewichten 2 mal die 1-fache Strecke laufen, um die gleiche Kalorienmenge wie beim Laufen zu verbrennen.

Auswirkung

Laufen und Laufen beeinflussen die Gelenke unterschiedlich stark. Laut Sol, wenn Sie jeden Fuß strike ausführen, exponiert Ihren Körper eine Kraft von zwei bis drei Mal Ihr Körpergewicht. Ein 150 Pfund. Der Läufer hält etwa 60 bis 90 Tonnen an jedem Fuß während einer Meile aus und riskiert Knieverletzungen und andere Verletzungen des unteren Körpers. Im Vergleich dazu ist Laufen eine Übung mit geringem Gewicht. Dies führt dazu, dass das Gehen weniger wahrscheinlich zu Verletzungen führt als bei stärkerer Belastung. Es ist eine sichere Sache für viele Menschen in der Reha oder für diejenigen, die keine Verletzungen riskieren wollen.

Geschwindigkeit

Um die Gleichwertigkeit zwischen Laufen und Laufen zu bestimmen, müssen Sie auch die Geschwindigkeit berücksichtigen. Menschen haben eine bevorzugte Übergangsgeschwindigkeit, die Geschwindigkeit, mit der es leichter zu laufen als zu laufen ist. Forscher am Zinman College für Leibeserziehung und Sportwissenschaft festgestellt, dass die meisten Menschen bevorzugten Übergangsgeschwindigkeit ist etwa 4,5 km / h. Wenn du schneller als deine bevorzugte Übergangsgeschwindigkeit gehst, verbrennst du mehr Kalorien, als wenn du mit dieser Geschwindigkeit liegst, weil du mehr Energie brauchst, um in diesem Tempo weiter zu laufen.Die meisten Menschen können ihre Geschwindigkeit nicht lange halten.