Wie verbrenne ich Fett Radfahren

Ob Sie lieber mit dem eigenen Fahrrad oder drinnen auf einem stationären Fahrrad Rad fahren, können Sie eine große Menge an Fett verbrennen, wenn Sie sind dem Gewichtsverlust gewidmet. Radfahren wird helfen, Ihre Herzgesundheit zu verbessern, Ihren Muskeltonus zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen, um Ihren Körperfettanteil zu reduzieren. Wählen Sie ein Fahrrad, das Ihrer Körpergröße, Ihrem Körperbau und Ihrem Komfort entspricht, und fahren Sie los.

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Schritt 1

Fahren Sie Ihr Außen- oder Standbike täglich für einige Minuten. Es ist wichtig, langsam zu beginnen, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich an die neue Aktivität anzupassen und Muskelverletzungen vorzubeugen. Versuchen Sie in den ersten ein oder zwei Wochen jeden zweiten Tag 10 bis 20 Minuten zu fahren.

Schritt 2

Erhöhen Sie die Zykluszeit. Fügen Sie 5 bis 10 Minuten pro Woche zu Ihrer Fahrzeit hinzu; Versuchen Sie, jeden Tag für 45 bis 60 Minuten zu fahren. Gemäß dem Harvard Heart Letter reitest du jeden Tag eine Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von 14 bis 15. Je nach deinem Gewicht werden 9.000 Stunden pro Woche 4, 000 bis 6, 200 oder mehr Kalorien verbrannt. Brennen von 3 500 Kalorien führt zu einem Verlust von einem Pfund Körperfett pro Woche.

Schritt 3

Interaktives Training mit hoher Intensität oder HIIT. Tun Sie dies, indem Sie abwechselnd mit hoher Intensität und niedrigerer Geschwindigkeit fahren. Probieren Sie abwechselnd 60 bis 60 Sekunden schnelleres Treten und 60 Sekunden langsameres Treten aus. Shape Fit besagt, dass HIIT Fett schneller verbrennt als langsamere Radfahrsitzungen und dass es hilft, den gesamten Stoffwechsel während des Tages zu verbessern.

Schritt 4

Geben Sie Abwechslung in Ihre Fahrradsitzungen. Wenn Sie mit der gleichen Geschwindigkeit, der gleichen Zeit und an der gleichen Stelle fahren, wird Ihr Körper nicht länger herausgefordert und Sie werden nicht weiter Fett verbrennen. Versuchen Sie auf neuen Wegen, mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten, auf Steigungen und zu verschiedenen Tageszeiten. Wenn Sie in geschlossenen Räumen radfahren, sollten Sie verschiedene Fahrradkurse besuchen, die verschiedene Programme anbieten.

Tipps

• Fügen Sie Ihrem Trainingsprogramm eine gesunde, kalorienarme Diät hinzu, um das Kaloriendefizit zu erhöhen und mehr Gewicht zu verlieren. Um den Nährstoffbedarf Ihres Körpers zu decken, essen Sie eine Stunde vor dem Training einen Snack oder eine leichte Mahlzeit mit einem Verhältnis von 4 zu 1 von komplexen Kohlenhydraten zu Protein. Eine Stunde nach dem Training sollten Sie eine Mahlzeit oder einen Snack mit einem Verhältnis von 3 zu 1 komplexen Kohlenhydraten zu Protein genießen.

Warnhinweise

• Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Übung oder einem Programm zur Gewichtsreduktion beginnen.