Wie man seine Beine im Yoga kreuzt

Yoga-Kurse beginnen und enden oft mit sitzender Meditation. Obwohl einige Yoga-Praktizierende im indischen Stil sitzen und ihre Knie gebeugt sind und ihre Füße unter ihren Schenkeln sitzen, nehmen fortgeschrittene Yogis oft Padmasana oder Lotus-Pose an. In Lotus-Haltung ruhen die Füße auf den Oberseiten der Oberschenkel. Die Position kann für neue Praktizierende eine Herausforderung darstellen, weshalb es wichtig ist, sich Schritt für Schritt mit der Lotuspose zu befassen. Halb Lotus zu nehmen, bis du bereit bist für den vollen Lotus, kann dir helfen, dich in die Pose zu bringen.

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Schritt 1

Setze dich mit geradem Rücken und ausgestreckten Knien auf den Boden.

Schritt 2

Heben Sie Ihr rechtes Bein mit gebeugtem Knie vor sich. Haken Sie Ihren gebeugten rechten Arm um Ihre Wade, direkt hinter Ihrem Knie. Haken Sie Ihren gebeugten linken Arm um Ihren Knöchel. Schaukeln Sie ein paar Mal hin und her, um das rechte Hüftgelenk zu lockern.

Schritt 3

Lege dein rechtes Bein über deine linke und lege deinen rechten Fuß oben auf deinen linken Oberschenkel. Ihr Fuß sollte in der Falte zwischen Rumpf und Bein liegen, wobei die Fußsohle nach oben zeigt. Dies ist eine halbe Lotussitzposition.

Schritt 4

Nehmen Sie Ihren linken Fuß und legen Sie ihn vorsichtig auf den rechten Oberschenkel. Verwenden Sie Ihre Hände, um Ihren linken Fuß in Richtung der Falte zwischen Ihrem Oberkörper und Bein zu ziehen. Wenn beide Füße oben auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel sind, sind Sie in voller Lotusposition.

Schritt 5

Wechsele die oberen und unteren Beine in Lotussitz mit jeder Yogapraxis. Wenn Sie das linke Bein für ein Training überqueren, kreuzen Sie das linke Bein über das rechte für das nächste.