Wie entwickelt Cardio mit einem gebrochenen Zeh

Ein gebrochener Zeh schränkt deine Möglichkeiten für Cardio-Training stark ein. Sie sollten nichts tun, das Ihre Verletzung einhüllt oder den Bereich strapaziert, so dass Laufen, Joggen, Tanzen, Aerobic-Kurse und andere hochwirksame Cardio-Workouts von Ihrem Zeitplan abweichen, bis Ihre Zehe heilt. Es gibt jedoch viele Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Kalorien verbrennen, ohne Druck auf Ihren Fuß auszuüben. Hören Sie auf Ihren Körper und kehren Sie nicht zu hochwirksamen Cardio-Anwendungen zurück, bis Ihr Zeh schmerzfrei ist und Ihr Arzt Sie zur erneuten Verwendung aufklärt.

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Schritt 1

Schwimmen oder Wasserakrobatik nehmen. Der Auftrieb des Wassers erlaubt Ihnen, Ihr Gewicht von Ihrem Zeh zu halten. Um die Intensität Ihres Cardio-Workouts zu erhöhen, schwimmen Sie mit einem T-Shirt.

Schritt 2

Fahre entweder auf der Straße oder im Fitnessstudio. Wenn Sie ein stationäres Fahrrad benutzen, versuchen Sie aufrechte und liegende Varianten, um zu sehen, welches bequemer für Ihren Zeh ist. Drücken Sie mit dem Fußballen auf die Pedale und halten Sie den Druck von Ihrer Verletzung fern.

Schritt 3

Benutze ein Rudergerät im Fitnessstudio. Rudergeräte bieten ein Cardio-Workout, bei dem vor allem der Oberkörper verwendet wird, so dass das Risiko für Ihren Zeh minimal ist.

Schritt 4

Experimentieren Sie mit Ellipsentrainern, während Sie sich erholen. Ellipsen haben einen geringeren Aufprall als Laufbänder, so dass Sie diese möglicherweise verwenden können, bevor Sie joggen oder laufen können. Verwenden Sie den Ellipsentrainer nicht, wenn er Ihren Zeh verletzt.

Schritt 5

Fahren Sie mit dem Cardiotraining für mindestens 30 Minuten jeden Tag fort, an fünf Tagen in der Woche, während Sie verletzt sind. Variiere deine Workouts alle paar Tage, um dein Interesse zu wecken und deinen Körper ständig zu pushen. Erhöhen Sie die Dauer oder Intensität Ihres Trainings, wenn Sie an Kraft und Ausdauer gewinnen. Wenn Ihre Verletzung vollständig verheilt ist, kehren Sie schrittweise zu Ihren vorherigen Cardio-Routinen zurück.

Tipps

• Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes oder Physiotherapeuten, welche Übungen für Sie während der Heilung sicher sind. Erwarten Sie, dass Sie Ihren Zeh für drei bis vier Wochen ausruhen, bevor Sie in der Lage sind, zum Laufen, Joggen und Laufen für Übung zurückzukehren.

Warnungen

• Tun Sie nichts, was Ihrem Zeh wehtut. Vermeiden Sie die Aktivität, die die Verletzung verursacht hat, insbesondere wenn es sich um eine wiederholte Stressverletzung handelt.