Wie Dopamin natürlich verbessern

Die natürliche Pharmakologie ist ein idealer Behandlungsweg, um Dopamin auf natürliche Weise zu verstärken. Dopamin ist eine von mehreren Gehirnchemikalien, die die Stimmung und andere kognitive Prozesse des Gehirns regulieren. Indikationen für niedrige Dopaminspiegel können unter anderem Agitation, Konzentrationsmangel, schlechtes Gedächtnis und Appetitlosigkeit sein. Aufmerksamkeitsdefizite und depressive Störungen gehören zu den Bedingungen, die niedrige Dopaminspiegel bedeuten. Bei den meisten Patienten bietet ein natürlicher Behandlungsverlauf eine ausreichende Intervention und erfordert keine Verschreibung.

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Schritt 1

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Essen Lebensmittel wie Tofu, die Phenylalanin enthalten.

Essen Sie Nahrungsmittel, die Phenylalanin enthalten, eine wichtige und essentielle Aminosäure, die an der Dopaminproduktion beteiligt ist. Phenylalaninreiche Nahrungsquellen schließen Geflügel, Rind, Schwein, Fisch, Milch, Eier, Joghurt, Käse und Sojaprodukte, wie Sojabohnenmehl und Tofu, ein.

Schritt 2

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Mandeln enthalten Tyrosin.

Fügen Sie Ihrer Ernährung Nahrungsquellen hinzu, die Tyrosin, eine nicht essentielle Aminosäure, enthalten. Phenylalanin macht Tyrosin, einen weiteren Vorläufer der Dopaminproduktion. Fleisch und Milchprodukte enthalten einen hohen Tyrosingehalt. Erdnüsse, Mandeln, Sesamsamen und Kürbiskerne enthalten auch Tyrosin und sind eine gesunde Wahl für das Naschen zwischen den Mahlzeiten.

Schritt 3

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Nehmen Sie Ergänzungen.

Nehmen Sie täglich zusätzlich zu einem täglichen Multivitamin ein Nahrungsergänzungsmittel mit B-Komplex, Super C und Kupfer zu sich. Das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) legt Ernährungsrichtlinien fest, die auf einem angemessenen Nährstoffbedarf für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers beruhen. Im Gegensatz zu den Standardrichtlinien des USDA legen klinische Ernährungsberater oft unterschiedliche Richtlinien für die Behandlung von Patienten fest, wie z. B. Patienten mit niedrigen Dopaminspiegeln, die unter anderem steigende Tageswerte für bestimmte Nährstoffe beinhalten können. B-Komplex-Vitamine enthalten ein vollständiges Spektrum an B-Vitaminen, insbesondere die Vitamine B6 und B9, die für die Produktion von Dopamin und anderen wichtigen Chemikalien im Gehirn unentbehrlich sind. Vitamin C und das Mineral Kupfer sind ebenfalls lebenswichtige Nährstoffe, die den Dopaminspiegel erhöhen.

Schritt 4

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Wandern ist eine gute Übung, um die Denkprozesse des Gehirns zu verbessern.

Trainieren Sie mindestens 30 Minuten pro Tag. Aerobes Training verbessert die Durchblutung, wodurch das Gehirn und andere Körpersysteme die für eine optimale Funktion notwendigen Vitalstoffe erhalten. Körperliche Aktivität verbessert auch die psychische Gesundheit, aber einige Übungen können mehr Unterstützung bei der Bekämpfung der Symptome mit niedrigen Dopaminspiegeln bieten. Machen Sie eine Wanderung oder einen langen Spaziergang und navigieren Sie jeden Tag eine neue Route, einen neuen Weg oder eine neue Umgebung.Wandern nutzt die Navigationsfähigkeiten des Gehirns und verbessert dadurch die Denkprozesse in Bereichen wie Konzentration, Gedächtnis, Koordination und Rationalisierung.

Schritt 5

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Ein guter Schlaf jede Nacht kann helfen, Dopamin zu erhöhen.

Schlafen Sie jede Nacht mindestens acht Stunden, damit Ihr Körper Dopamin produzieren kann. Während der Nacht produziert und synchronisiert das Gehirn wichtige Gehirnchemikalien. Der Körper braucht einen tiefen, erholsamen Schlaf, um den Dopaminspiegel zu erhöhen. Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafenszeitplan und verzichten Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf Bewegung, Koffein und schwere Snacks.

Schritt 6

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Grüner Tee hat positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit.

Fügen Sie Ihrer Ernährung jeden Tag eine oder zwei Tassen grünen Tee hinzu. Mehrere Studien zeigen die positiven Auswirkungen von grünem Tee auf die psychische Gesundheit, aber eine am Institut für Gesundheits- und Umweltmedizin in China durchgeführte Studie zeigte, dass grüner Tee die Dopaminspiegel bei Ratten signifikant verbessert.

Was Sie brauchen

• Protein Lebensmittel
• Nüsse und Samen
• B-Komplex Vitamine
• Super C Vitamine
• Kupfer Ergänzungen
• Grüner Tee

Tipps

• Aspartam enthält einen hohen Phenylalaningehalt und erhöht die Dopaminspiegel. Aspartam ist kein natürlicher Zucker, sondern eine synthetisierte Version von Zucker, die eine Aminosäure und Phenylalanin miteinander verbindet. Trotzdem sind beide Elemente natürliche Bausteine ​​des Proteins, und Aspartam ist ein Inhaltsstoff, der in einigen Nahrungsmitteln und Getränken verwendet wird, weshalb Aspartam eine bemerkenswerte Erwähnung als Quelle für die natürliche Steigerung der Dopaminproduktion erhält. Verwenden Sie nur in Maßen oder gelegentlich. Weitere Informationen zur Verwendung von Aspartam finden Sie unter Ressourcen.

Warnungen

• Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie Änderungen in Ihrer Ernährung vornehmen, zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder ein neues Trainingsregime beginnen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen oder wegen eines medizinischen Zustands behandelt werden. Menschen mit Phenylketonurie (PKU) sollten auf Produkte mit Phenylalanin verzichten, warnt die Mayo Clinic. Wenn sich die Bedingungen nicht verbessern, indem Sie natürliche Methoden anwenden, um Dopamin zu erhöhen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.