Wie man einen Sore Trizeps fixiert

Der Trizeps befindet sich an der Außenseite des Oberarms. Der Schmerz, den Sie fühlen, könnte von zu viel Gewicht während eines Trainings, einer Belastung oder dem Ergebnis einer Verletzung sein. Mit einer Behandlung zu Hause können Sie Ihren Schmerz reduzieren und die Funktion auf Ihren Trizeps wiederherstellen, aber Sie sollten niemals professionelle medizinische Behandlung durch häusliche Pflege ersetzen.

Schritt 1

Setzen Sie Ihren Trizeps mindestens 48 Stunden lang aus, bevor Sie wieder trainieren oder eine körperliche Arbeit wie Gartenarbeit oder Tragen schwerer Gegenstände ausführen. Während der Ruhezeiten können sich Ihre Muskeln von körperlicher Belastung erholen und erholen.

Schritt 2

Während der ersten 72 Stunden des Muskelkaters eine Kältetherapie bei schmerzenden Trizeps anwenden. Legen Sie Eispackungen für 10 Minuten auf Ihren Trizeps, bis zu dreimal täglich. Dies wird helfen, Schmerzen und Schwellungen zu lindern.

Schritt 3

Verwenden Sie nach 72 Stunden Kältetherapie eine warme Therapie. Hitze hilft, Schmerzen zu lindern, Muskeln zu lockern und den Blutfluss in den Bereich zu erhöhen. Eine warme Kompresse auftragen oder in einem warmen Bad einweichen.

Schritt 4

Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel. Gängige Medikamente sind Ibuprofen und Paracetamol. Lesen Sie das gesamte Etikett und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie gerade andere Medikamente einnehmen.

Schritt 5

Strecken Sie Ihre Arme nach längerer Inaktivität. Bewegen Sie sich langsam in jede Strecke, bis Sie ein wenig Spannung fühlen. Halten Sie jede Dehnung 15 bis 20 Sekunden und lassen Sie sie langsam los. Um deinen Trizeps zu strecken, beuge deinen Arm hinter deinem Kopf, lege deine gegenüberliegende Hand auf den gegenüberliegenden Ellenbogen und drücke sanft nach unten.

Schritt 6

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Ihr Trizeps länger als eine Woche schmerzt. Sie sollten auch Ihren Arzt aufsuchen, wenn sich Ihr Schmerz verschlimmert, Sie das Gefühl in Ihren Händen verlieren, eine Verletzung erlitten haben oder wenn sich um Ihren Trizeps Rötungen oder Blutergüsse befinden.

Was Sie brauchen

• Eispack
• Warmkompresse
• Schmerzmittel