Wie man nach einer langen Inaktivitätszeit in Form kommt
Inhaltsverzeichnis:
Inaktivität schafft Selbstgefälligkeit. Nach einem langen Arbeitstag auf die Couch zu fallen, ist zu einer angenehmen Gewohnheit geworden. Und obwohl Sie wissen, dass Sie in Form kommen sollten, ist es schwer, den mentalen Widerstand zu überwinden. Übung braucht Arbeit und Disziplin. Sich in Form zu bringen, nachdem man sesshaft geworden ist, bedeutet, sich körperlich und geistig zu engagieren, um seine Gesundheit zu verbessern und körperlich fit zu werden. Es ist eine Genugtuung, nach einer langen Zeit der Inaktivität in Form zu kommen, nicht nur, wenn man besser aussieht als in den Jahren, sondern auch durch die Teilnahme an Aktivitäten, die dich herausfordern und inspirieren.
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Schritt 1
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Hör auf Ausreden. Befreie dich von all dem negativen Geschwätz, das dich davon abgehalten hat, in Form zu kommen. Nicht mehr, "Ich kann nicht" oder "Ich bin zu müde." Ersetzen Sie diese Arten von Aussagen durch positive Bestätigungen, die zu Ihren Zielen sprechen - ob diese eine bessere Gesundheit, einen durchtrainierten Körper oder ein verbessertes Selbstwertgefühl haben sollen. Erklären Sie Ihre Absicht, sich jeden Tag wieder in Form zu bringen und visualisieren Sie, wie Ihr Körper und Ihr Leben aussehen sollen, wenn Sie einmal in Form sind. Bilder davon, wie Sie aussehen möchten oder wie Sie früher ausgesehen haben, mögen die einfachen Motivatoren sein, die Sie brauchen, um sich jeden Tag neu zu inspirieren, also legen Sie sie dort hin, wo Sie sie sehen, bei der Arbeit und zu Hause.
Schritt 2
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Holen Sie sich Ihre Ausrüstung zusammen. Kaufen Sie sich die besten Laufschuhe, die Sie sich leisten können. Wenn deine Füße durch schlecht sitzende Turnschuhe schmerzen, wirst du dich nicht darauf freuen, sie anzuziehen. Das Gleiche gilt für deine Trainingsbekleidung. Wenn sie schmuddelig sind oder Löcher haben, wollen Sie nicht in ihnen gesehen werden, und das kann ein Motivator sein. Kaufen, mieten oder leihen Sie alles aus, was Sie benötigen, um Ihren Fitnessplan zu starten - das bedeutet alles von einer Yogamatte, Trainings-DVDs, Wasserflasche oder Sporttasche. Wenn Sie alle Ihre Werkzeuge zur Hand haben, haben Sie weniger Zeit zum Nachdenken und mehr Ansporn, Ihre Ausrüstung auf der Straße zu testen.
Schritt 3
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Start langsam. Obwohl die Zentren für Krankheitskontrolle 150 bis 300 Minuten pro Woche oder 20 bis 30 Minuten pro Tag moderate aerobe Aktivität befürworten, können Sie wieder in Form kommen, indem Sie 10 Minuten lang trainieren. Stellen Sie den Countdown-Timer auf Ihrem Telefon ein und machen Sie einen schnellen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft. Setzen Sie Ihre Lieblingsmusik auf und lassen Sie sich von Ihrem Geist im Wohnzimmer bewegen. Solange Ihre gewählte Aktivität Ihre Herzfrequenz erhöht, können Sie so kreativ sein, wie Sie möchten.Wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert, trainieren Sie 20 bis 30 Minuten pro Tag, während Sie eine Aktivität machen, die Ihnen Spaß macht.
Schritt 4
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Ändere deine Ernährung, um dein Engagement in Form zu bringen. Tauschen Sie die abgepackten, zu süßen oder salzigen Speisen gegen gesündere aus. Kaufen Sie frisches, saftiges Obst und Gemüse, schlankere Fleischstücke und Vollkornprodukte. Verwenden Sie fettarme Milchprodukte und füllen Sie Gläser mit einer Vielzahl von Nüssen und Samen, die Sie zum Imbiss verzehren können, wenn Ihre Energiespeicher einen Boost benötigen. Überfülle Rezepte, die du noch nie probiert hast. Experimentieren Sie mit exotischen Gewürzmischungen - alles, was Sie verändert haben, zu etwas Neuem und Aufregendem. In Form zu kommen, muss nie langweilig sein.
Dinge, die Sie brauchen
- Laufschuhe
- Trainingskleidung
- Trinkflasche
Trinkgelder
- Machen Sie sich in Form, so ein wesentlicher Bestandteil Ihres Lebensstils, dass Sie nicht versucht werden zu rutschen zurück in die Inaktivität. Es geht um deine Denkweise genauso wie um deine körperliche Ausdauer. Motivieren Sie sich mit dem Wunsch, gesund und fit für den Rest Ihres Lebens zu sein, und dieses Engagement wird Sie anspornen.
Warnungen
- Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie längere Zeit von Fitness-Programmen entfernt waren oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
