Wie man schlaffe Arme in deinen späten 40s
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Wenn Sie älter werden, halten sich bestimmte Körperteile stärker an Fettdepots fest als andere; Die Oberarme sind ein erstklassiger Bereich, in dem dies geschieht. Dies kann unattraktiv Beulen verursachen, wenn Sie Badeanzüge, T-Shirts oder Tank Tops tragen. Während es schwierig ist, in jedem Alter Gewicht zu verlieren, können Sie sich von Ihren schlaffen Armen in Ihren späten Vierzigern mit Cardio-Workouts, Widerstandsübungen, die auf Ihre Oberarme zielen, und einer gesunden Ernährung verabschieden.
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Schritt 1
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Führen Sie eine moderate Intensität Aerobic-Übung drei vor fünf Mal pro Woche für 30 bis 90 Minuten pro Sitzung. Herz-Kreislauf-Training hilft, den Stoffwechsel zusätzlich zu Kalorien zu verbrennen. Dies ist eine Win-Win-Situation für die Gewichtsabnahme, da sich Ihr Stoffwechsel natürlich verlangsamt, wenn Sie Ihre 30er und 40er Jahre betreten. Wähle Aktivitäten, die dir Spaß machen, um dich selbst zu motivieren. Versuchen Sie, zügig zu gehen, Rad zu fahren, eine Runde zu schwimmen oder einen anspruchsvollen Fitnesskurs zu absolvieren, bei dem Ihr Herz pumpt und sich der Körper bewegt.
Schritt 2
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Heben Sie Gewichte mindestens dreimal pro Woche. Laut Harvard Health Publications, Krafttraining ist gut für die Gewichtsabnahme, weil es hilft, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, die schwieriger sein kann, wenn Sie sich 50 nähern. Trainieren Sie Ihren Oberkörper während einer Sitzung und Ihren Unterkörper die nächste Sitzung. Dies wird dazu beitragen, dass Ihr Training ausgeglichen bleibt und Ihren gesamten Körper herausfordert. Enthalten Sie Übungen, die auf Ihre Oberarme, insbesondere Ihren Trizeps und Bizeps, abzielen. Effektive Übungen, um Ihre schlaffen Arme loszuwerden, sind Overhead-Trizeps-Erweiterungen, Bizeps-Curls, seitliche Armheben, Schulterpressen und Trizeps-Dips.
Schritt 3
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Essen Sie eine gesunde und ausgewogene Diät, um Gewicht von Ihrem ganzen Körper zu verlieren. Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 250 bis 500 Kalorien pro Tag, wenn Sie gerade übermäßig essen oder als übergewichtig gelten. Dies wird Ihnen helfen, 1 bis 1 Pfund Gewicht pro Woche zu verlieren - ohne das, was Sie durch Übung verlieren. Planen Sie Ihre Ernährung auf ganze, unverarbeitete und nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Fleisch, Fisch, Nüsse, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte.
Schritt 4
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Fügen Sie Liegestütze zu Ihrer täglichen Routine hinzu; sogar ein paar pro Tag können helfen, Ihre Oberarme in Form zu bringen. Ziel für mindestens fünf bis zehn Wiederholungen und drei Sätze.Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien mit den Fingern nach vorne und die Hände schulterbreit auseinander. Strecken Sie ein Bein hinter sich, gefolgt von dem anderen Bein, so dass Sie Ihr Gewicht auf Ihren gebeugten Füßen und Händen ruhen lassen. Senken Sie langsam Ihren Körper in Richtung Boden, so weit Sie es schaffen, ohne den Boden zu berühren. Schieben Sie sich langsam wieder hoch und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß. Wenn nötig, machen Sie Liegestütze auf den Knien für eine einfachere Übung, bis Sie genug Oberkörperkraft aufbauen, um sie auf die übliche Weise zu tun.
