Wie loswerden der Schicht Fett über Bauchmuskeln

Amerikaner verbringen Milliarden von Dollar und unzählige Mengen an Zeit und Energie versuchen, schlanke, sexy Bauchmuskeln zu bekommen. Das Problem ist, dass eine große Mehrheit dieses Geldes, Zeit und Energie für die falschen Dinge verschwendet wird - Diäten, die Bauchfett zu brechen versprechen, und endlose Crunches und Sit-ups, die sich als ineffektiv erweisen. Was Sie erkennen müssen ist, dass Sie nicht reduzieren können. Das bedeutet, dass Sie nicht entscheiden können, wo das Fett herkommt - aber was Sie tun können, ist ein gut abgerundetes Programm, das Ihnen hilft, das Fett über Ihre Bauchmuskeln zu verteilen und den definierten Muskel durchscheinen zu lassen.

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Viszerales Fett im Vergleich zum subkutanen Fett

Bei der Diskussion über Bauchfett ist es wichtig, zwischen den verschiedenen Fettarten zu unterscheiden. Subkutanes Fett ist das Fett, das direkt unter der Haut gespeichert wird. Sie können es berühren und es greifen. Du weißt, dass es da ist. Viszerales Fett ist die tiefe Fettschicht, die die Organe im Abdomen umgibt, und im Gegensatz zu subkutanem Fett ist viszerales Fett biologisch aktiv. Diese Art von Fett stört das normale Gleichgewicht und die Funktion von Hormonen und kann Ihre Gesundheit erheblich beeinträchtigen. Viszerales Fett pumpt auch Verbindungen aus, die Zytokine genannt werden - Chemikalien, die das Risiko von Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck erhöhen können. Die gute Nachricht ist, dass viszerales Fett sowohl auf Diät als auch auf Bewegung gut anspricht.

Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt

Um diese Fettschicht, die deine Bauchmuskeln bedeckt, loszuwerden, musst du genau auf deine Ernährung achten. Brennende Kalorien werden auf der Fettschicht, die die Bauchmuskeln bedeckt, abgeschwächt und schließlich werden Ihre Bauchmuskeln sichtbar.

Leider gibt es keinen magischen Diättrick, um Bauchfett anzusprechen. Das Beste, was Sie tun können, ist, Ihre Aufnahme von Obst und Gemüse zu erhöhen, mageres Eiweiß und gesunde Fette zu essen, einige Vollkornprodukte einzubeziehen und verarbeitete Lebensmittel - insbesondere Zucker - zu eliminieren. Essen Zucker verursacht dramatische Stacheln und stürzt im Blutzucker, und wenn Sie zu viel konsumieren - in zuckerhaltigen Getränken, Süßigkeiten, Backwaren und anderen süßen Leckereien - wird der Überschuss als Fett gespeichert, oft in Ihrem Bauchbereich.

Gezielte Übung für Bauchmuskeln

Obwohl Sie nicht feststellen können, reduzieren, nach Fitness-Experte Yuri Elkaim, können Sie "Spot stärken". "Elkaim sagt, dass eine effektive Übung für Ihre Bauchmuskeln Kalorienverbrennung mit Kraftbewegung kombiniert, um die Bauchmuskeln zu straffen. Dies ist der Grund, warum Crunches und Sit-ups zu kurz kommen - sie verbrennen einfach nicht genug Kalorien, um einen Unterschied in der Art und Weise zu machen, wie Ihre Bauchmuskeln aussehen. Elkaim empfiehlt, Kniebeugen, Burpees und Bergsteiger in zwei bis drei Sätzen von jeweils sechs bis acht Wiederholungen zu machen, wobei ein Gewicht verwendet wird, das herausfordernd, aber nicht anstrengend ist.Diese Übungen scheinen nicht so zu sein, als würden sie direkt auf die Bauchmuskeln zielen, aber sie erfordern eine größere Kernstärke.

Übung hilft auch, die Fettschicht über Ihrem Bauch loszuwerden, weil es die Menge an Insulin - ein Hormon, das den Körper an überschüssigem Fett bindet - in Ihrem Blut reduziert.

Reduzieren Sie Ihre Belastung

Das viszerale Fett in Ihrem Bauch wird signifikant durch Stress beeinflusst. Wenn Sie gestresst sind, gibt Ihr Körper ein Hormon namens Cortisol frei. Obwohl dies ein normaler physiologischer Prozess ist, wird es zu einem Problem, wenn Ihr Stress- und Cortisolspiegel über einen längeren Zeitraum hoch bleibt. Wenn dies passiert, beginnt Ihr Körper überschüssiges Fett im Bauchbereich zu speichern. Solange Ihr Cortisolspiegel hoch bleibt, werden Sie Schwierigkeiten haben, das tiefe viszerale Fett loszuwerden, das zu einem runden Bauch beiträgt. Laut einer Studie, die im Jahr 2000 in der Psychosomatischen Medizin veröffentlicht wurde, kann Stress auch bei ansonsten schlanken Frauen zu einem Anstieg des Bauchfetts führen. Wenn du gestresst bist, ist es eine gute Idee, an Dingen teilzunehmen, die dir helfen können, dich zu entspannen, wie Yoga, Meditation, tiefes Atmen oder sogar Zeichnen und Malen.