Wie man Arme mit Hanteln zerreißt

Zerrissene Arme sind ein todsicherer Weg, um Ihren Körperbau zu bemerken - aber Sie müssen die richtigen Muskeln mit den richtigen Übungen anvisieren. Diät ist auch ein wichtiger Teil des gewünschten Looks. Dehne und wärme dich vor dem Training immer wieder auf, um Verletzungen vorzubeugen und sicherzustellen, dass dein Körper einsatzbereit ist.

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Gebäude-Bizeps

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Spitzen-Bizeps sind eine gute Ausrede, um ohne Hemd zu gehen. Bildnachweis: Lior Mizrahi / Getty Images Sport / Getty Images

Ihr Bizeps brachii besteht aus zwei Köpfen - einem langen und einem kurzen Kopf. Der kurze Kopf macht viel Masse aus, während der längere Kopf entlang der Oberseite des Muskels verläuft. Um den kurzen Kopf zu treffen, führe die Preacher Curls aus, benutze die richtige Form und schwinge nicht das Gewicht. Der Preacher Curl Chair isoliert diesen Muskel und verhindert, dass Sie das Gewicht schwingen und andere Muskelgruppen verwenden. Um den langen Kopf zu bearbeiten, machen Sie Langhantel- oder Kurzhantelcurls und halten Sie Ihre Arme dicht an Ihren Seiten, mit den Ellenbogen etwas hinter Ihnen. Dies konzentriert das Gewicht auf den Bizeps Brachii Muskel am Anfang der Bewegung und gibt Ihnen den Gipfel Blick auf den Bizeps.

Gebäudetrizeps: Arbeiten am Seitenkopf

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Isoliere die Muskelgruppen, die du wachsen willst. Foto-Kredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Der Trizeps besteht aus drei Köpfen: der seitliche Kopf läuft entlang der Außenseite deines Armes; Der lange Kopf befindet sich auf der Rückseite deines Armes. und der mediale Kopf ist auf der Innenseite deines Armes. Gewichtete Dips sind eine hervorragende Möglichkeit, alle drei Köpfe zu bearbeiten und Masse aufzubauen. Um den gerippten Look zu erzielen, musst du die Köpfe einzeln bearbeiten. Um den seitlichen Kopf zu fokussieren, führen Sie Seilzüge mit der Seilbefestigung durch. Gegen Ende der Bewegung, drehen Sie Ihre Daumen nach außen, um zu isolieren und diesen Muskel wachsen zu lassen und eine Definition zu erhalten, die ihn von den anderen Köpfen der Muskelgruppe unterscheidet.

Bau von Trizeps: Arbeiten mit dem medialen Kopf

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Großer Trizeps lässt deinen ganzen Arm voller erscheinen. Fotokredit: Lawrence Lucier / Getty Images Unterhaltung / Getty Images

Der mediale Kopf des Trizeps befindet sich auf der Innenseite des Arms, der Ihrem Brustkorb am nächsten ist. Um den medialen Kopf zu bearbeiten und den Hufeisen-Look zu erreichen, benutzen Sie die Seilzugmaschine, aber drehen Sie den Griff mit den Handflächen nach oben. Der beste Weg, um Masse auf diesem Teil der Muskelgruppe zu bauen, ist durch engmaschiges Bankdrücken und Liegestützen. Pflegen Sie die richtige Form und machen Sie glatte Wiederholungen, um den Muskel richtig zu belasten und Verletzungen vorzubeugen.

Tipps

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High-Intensity-Workouts erstellen gemeißelte Körper.Bildnachweis: Lior Mizrahi / Getty Images Sport / Getty Images

Wenn du grundlegende Übungen machst, können deine Arme wachsen, aber um sie zu rippen, kannst du deine Gewichte, Wiederholungen und Übungen variieren. Führe Burnout-Sets aus, um an der Definition zu arbeiten, wenn deine Arme die gewünschte Größe erreichen. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie für acht bis zehn Wiederholungen tun können, und arbeiten Sie bis zum Versagen, nehmen Sie sofort ein leichteres Gewicht und arbeiten Sie einen anderen Satz bis zum Versagen. Fahren Sie fort, bis zum Versagen zu arbeiten und das Gewicht für mindestens fünf Sätze zu reduzieren. Wenn Sie nach Definition suchen, ist das Gewicht nicht so wichtig wie die Intensität Ihres Trainings. Sie wollen den Muskelaufbau so lange unterbrechen, bis der Muskel das aktuelle Gewicht nicht mehr heben kann. Sie werden spüren, wie Ihre Arme in Rekordzeit hochpumpen und wachsen.