Wie man einen eingeklemmten Nerv mit Yoga heilt

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Anonim

Eingeklemmte Nerven sind buchstäblich ein Schmerz im Po - oder am Hals sowie an anderen Verbindungsstellen entlang der Wirbelsäule. Zu den möglichen Symptomen gehören neben Schmerzen auch Schwäche, Kribbeln, Taubheit oder stechende Schmerzen in einem Bein oder Arm.

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Kann Yoga helfen? Die Antwort ist ein klares "Ja". Tatsächlich hat das American College of Physicians (ACP) im Februar 2017 Yoga in seine neuen Richtlinien als effektive nicht-invasive Therapie aufgenommen, um akute Schmerzen im unteren Rückenbereich durch eingeklemmte Nerven und andere Ursachen zu beheben. Obwohl andere Arten von eingeklemmten Nervenschmerzen nicht speziell erwähnt wurden, sind die Richtlinien eine Bestätigung dessen, was Yoga-Praktizierende seit langem wissen: Yoga kann erreichen, was Betäubungsmittel und Neurochirurgie nicht können.

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Was ist ein eingeklemmter Nerv?

Eingeklemmte Nerven - klinisch als Radikulopathien bekannt - treten auf, wenn Nervenwurzeln, die vom Rückenmark abzweigen, von einem Knochensporn, angespannten Muskeln oder einem Stück einer der weichen Bandscheiben, die die Wirbelsäule sowohl am Rücken als auch in der Wirbelsäule abfedern, getroffen werden Hals und unterer Rücken. Wenn dies geschieht, wird der Nerv irritiert und entzündet. Eingeklemmte Nerven treten am häufigsten im unteren Rücken auf, können aber auch den Nacken oder andere Bereiche des Rückenmarks betreffen.

Erstens, tue keinen Schaden

Während die ACP-Richtlinien Yoga als eine praktikable Behandlung anerkennen, bieten sie nicht viel im Sinne von Spezifika. Wenn es darum geht, den eingeklemmten Nerv mit Yoga zu heilen, ist es ratsam, dem hippokratischen Eid zu folgen: "Zuerst schade nicht." Der gesunde Menschenverstand und die Reaktion deines Körpers auf bestimmte Posen werden dir viel darüber sagen, ob du auf dem richtigen Weg bist, und es ist wichtig, deinem Yoga-Lehrer von deinem eingeklemmten Nerv zu erzählen.

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Der ewig treue Downward Dog kann ein Mittel gegen Ischias sein. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images

Posen für eingeklemmte Nerven

Denken Sie daran, dass im Yoga zu ehrgeizig sein kann mehr schaden als nützen. Viele der von Physiotherapeuten verordneten Übungen stammen aus dem Yoga und es lohnt sich, mit Ihrem Arzt und / oder Ihrem Physiotherapeuten zu besprechen, was Sie tun sollten und was nicht. Sie werden Kenntnisse der Anatomie haben, die ein Yogalehrer möglicherweise nicht besitzt. Wie immer ist die richtige Form wichtig.

Cobra

Cobra dekomprimiert die Lenden- und Brustwirbel und lindert den Druck der Wirbelsäule durch Ausdehnung des Abdomens und der Vorderseite der Brust. Cobra wird ausgeführt, indem man mit dem Gesicht nach unten liegt; Halten Sie Ihre Hände unter Ihren Schultern und Ellbogen zu Ihren Seiten, drücken Sie sich von der Taille nach oben durch den Boden.

Erweiterte Seitenwinkelhaltung

Erweiterte Seitenwinkelhaltung Durch die Verlängerung der Wirbelsäule schafft die Pose Platz für die vom Rückenmark abzweigenden Nerven.Es beinhaltet eine modifizierte Ausfallposition, aus der Sie Ihren Oberkörper mit ausgestrecktem Arm nach oben drehen.

Fish Pose

Das Thoracic-Outlet-Syndrom tritt auf, wenn Nerven oder Blutgefäße, die am Thoraxausgang beteiligt sind - die ovale Passage zwischen Achselhöhle und Nacken - durch enge Muskeln, Knochenfehlstellungen oder Narbengewebe komprimiert werden. Fischpose, ein oberer Rückenstretch, der auf dem Rücken liegend mit nach oben gebogenem Oberkörper ausgeführt wird, kann dabei helfen, Narbengewebe abzubauen und verknotete Muskeln weicher zu machen, um mehr Platz für die Nerven und Gefäße zu schaffen. Es verlängert die Scalenes, die Muskeln, die den Hals mit den oberen Rippen verbinden.

Andere Posen

Bei Ischias, der durch eine vorgewölbte Bandscheibe verursacht wird, kann der stets treue Downward Dog Wirbel öffnen, um die Bandscheibe wieder in Position zu bringen. Eine weitere Ursache für Ischias kann das Piriformis-Syndrom sein, ein Muskelspasmus, der sich vom äußeren Kreuzbein bis zum oberen Teil des Oberschenkelknochens am Hüftgelenk erstreckt und auf dem Weg nach unten über den Ischiasnerv verläuft (und manchmal klemmt). Dafür ist Fisch posieren, aber ohne den rotierenden Torso ist gut, wie ist das Dreieck gedreht Pose.

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