Wie man einen Flutter-Kick im Freestyle-Schwimmen verbessert

Egal, ob Sie ein Sprintspezialist, Langstreckenschwimmer oder Triathlet sind, mit geeigneten Tritttechniken können Sie die Leistung erheblich verbessern Effizienz Ihres Freestyle-Schlags. Rennschwimmer können mit einem guten Kick viel Kraft erzeugen. Triathleten möchten vielleicht ihre Beine zum Laufen und Radfahren "retten", aber eine richtige Trittform reduziert den Unterwasserwiderstand, der durch ihre Beine erzeugt wird, und hilft dabei, ihre Körperposition während des Schlags zu kontrollieren. Unabhängig davon, ob du schwimmen möchtest oder nicht, kannst du mit deinem Flutter Kick deine Geschwindigkeit im Freestyle-Schlag verbessern.

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Schritt 1

Verbessere deine Knöchel-Flexibilität für einen stärkeren Tritt. Ein Großteil der Antriebskraft Ihres Tritts wird durch die Spitze Ihres Fußes erzeugt, der gegen das Wasser drückt. Je mehr Bewegung Sie in Ihrem Knöchel und unteren Fuß haben, desto stärker ist Ihr Kick. Schwimmer mit den stärksten Tritten können ihre Füße direkt auf ihre Unterschenkel richten - einen Winkel von 90 Grad zur normalen Position ihrer Füße - und manchmal sogar noch weiter. Führen Sie tägliche Knöcheldehnübungen mit Hilfe eines Gurtbretts oder eines Neigungsbretts durch, bis Sie einen geraden "Zehenpunkt" erreichen können, um maximale Trittkraft zu erzeugen. Wenn Sie schwimmen, denken Sie daran, Ihre Knöchel so weit wie möglich zu beugen, indem Sie versuchen, Ihre Zehen auf die Wand hinter Ihnen zu richten.

Schritt 2

Erzeugen Sie mit jedem Kick mehr Kraft, indem Sie Ihre Hüftbeugermuskulatur stärken. Die meiste Kraft in Ihrem Tritt wird von Ihren Hüftmuskeln erzeugt. Vertikale Kick Drills können Ihre Hüften stärken und die Ausdauer verbessern. Im tiefen Ende des Pools, stehen Sie einfach aufrecht und flattern Sie Kick, um Ihren Körper so weit wie möglich aus dem Wasser zu schieben. Anfänger können ihre Hände für das Gleichgewicht verwenden, aber idealerweise führen Sie die Übung mit gestreckten oder gekreuzten Armen auf der Brust durch. Kick für 45 Sekunden, dann wiederholen Sie die Übung nach einer Pause von einer Minute.

Schritt 3

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Beine entspannt und locker zu halten. Entspannte, "lange" Beine übertragen mehr Kraft von den Hüften auf das Wasser. Daher ist es wichtig, die Kniebeugung in deinem Freestyle-Kick zu minimieren. Zu viel Kniebeuge führt zu einem Tritt mit verschwendeter Bewegung aus dem Wasser. Führen Sie tiefe Beintrittübungen durch, um die Kniekrümmung zu minimieren. Schwimme mit einem Übungsschwimmer, um deine Hände zu stützen, und benutze nur deinen Tritt. Lassen Sie nur Ihre Fersen an die Oberfläche brechen und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Beine während der Kick-Recovery so gerade wie möglich zu halten.