Wie man nach einer C-Section

Viele Frauen sind bestrebt, wieder zu normalen Übungen nach einem Baby zurückzukehren. Viele wählen Joggen, weil es hilft, eine Menge Kalorien zu verbrennen und kann fast überall mit minimaler Ausrüstung durchgeführt werden. Und sie können, wenn ihr Baby älter wird, ihn mitbringen. Wenn Sie einen C-Schnitt haben, bei dem es sich um eine große Bauchoperation handelt, sollten Sie besonders darauf achten, dass Sie sich wieder körperlich anstrengen - besonders anstrengende Tätigkeiten wie Joggen oder Laufen. Ob Sie neu zu trainieren oder zu einer engagierten Fitness-Routine zurückkehren, nehmen Sie es langsam und hören Sie auf die Signale Ihres Körpers.

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Schritt 1

Besorgen Sie sich von Ihrem Arzt die Erlaubnis, sich anstrengend zu bewegen. Die meisten Ärzte empfehlen eine Frau, sechs bis acht Wochen nach der Geburt zu warten, bevor sie zu anstrengenden Übungen zurückkehren, so Jill Stovsky, Sportphysiologen und Ernährungsberaterin im Babycenter. com.

Schritt 2

Gehen Sie in den ersten Wochen in kurzen Abständen. Nehmen Sie Ihr Baby mit in den Kinderwagen oder gehen Sie alleine für die nötige "Ich" -Zeit. Versuchen Sie 20 Minuten lang in einem lebhaften, aber überschaubaren Tempo drei oder vier Mal pro Woche. Wenn Sie ein Laufband verwenden, starten Sie mit einer Geschwindigkeit von 2,5 bis 3,5 km / h bei einer Neigung von 1 Prozent, um Außenwindwiderstand und unebenes Gelände nachzuahmen. Im Laufe einer Woche oder zwei, erhöhen Sie Ihre Gehzeit.

Schritt 3

Tippen Sie nach Intervallen, wenn Sie 30 Minuten bequem und schnell gehen können. Gehen Sie zum Aufwärmen für 5 bis 10 Minuten, und dann joggen Sie für eine Minute in einem sanften Tempo --- wenn Sie ein Laufband verwenden, versuchen Sie 5. 0 mph. Kehre zwei bis drei Minuten zu deinem Spaziergang zurück und jogge noch eine Minute. Wiederholen Sie diese Sequenz fünf bis acht Mal und kühlen Sie ab. Passen Sie Ihr Tempo an, wenn Sie sich stärker fühlen. Wiederholen Sie dieses Training drei Mal pro Woche für zwei oder drei Wochen.

Schritt 4

Erhöhen Sie die Länge Ihrer Jogging-Intervalle. Versuchen Sie, 90 Sekunden oder zwei Minuten hintereinander zu joggen, und geben Sie zwischen den einzelnen Intervallen die gleiche Gehzeit. Gehe für 30 bis 40 Minuten insgesamt. Da Sie zwischen den Jogging-Intervallen leichter Atem holen können, verringern Sie die Dauer der Gehzeiten und erhöhen Sie die Länge der Jogging-Intervalle. Setzen Sie diese Routine für mehrere Wochen fort, bis Sie regelmäßig fünf bis acht Minuten lang joggen können.

Schritt 5

Fahren Sie 10 bis 15 Minuten nach dem Aufwärmen. Geben Sie sich die Erlaubnis, langsam zu gehen und Ihre Geschwindigkeit über mehrere Wochen zu erhöhen. Nach jedem Training abkühlen lassen. Fügen Sie jede Woche fünf Minuten zum Joggen hinzu, bis Sie die gewünschte Zeit oder Laufleistung erreicht haben.

Dinge, die Sie brauchen

• Laufschuhe
• Bequeme Kleidung

Tipps

• Denken Sie daran, dass Sie sich zusätzlich zu den neun Monaten, in denen Sie ein Baby wachsen lassen, von einer größeren Bauchoperation erholen. Ihr Körper hat enorme hormonelle und körperliche Veränderungen durchgemacht - selbst wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft ein versierter Sportler waren, wird es mehrere Monate dauern, bis Sie wieder zu Ihrer erwarteten Fitness zurückkehren.Sie können feststellen, dass Ihre Energie für einige Monate wegen der Belastung der Entbindung, der Operation und des unberechenbaren Schlafplans Ihres neuen Babys niedrig ist. Es ist eine gute Idee, sich für richtige Laufschuhe und bequeme Sportbekleidung für Ihr Training fit zu halten.

Warnhinweise

• Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Inzisionsstelle. Wenn Sie ein Nässen oder eine Veränderung des Aussehens bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Schmerzhaftes Ziehen oder Dehnen am Schnittpunkt sollte auch Ihrem Arzt gemeldet werden.