Wie man 20 Pfund in drei Monaten durch springendes Seil verliert

In drei Monaten 20 Pfund zu verlieren ist keine einfache Aufgabe, aber mit einem Springseil ist ein Spaß, billige Möglichkeit, diese zusätzlichen Pfunde zu vergießen. Abhängig davon, wie schnell Sie springen und wie viel Sie wiegen, können Sie über 1.000 Kalorien pro Stunde Seilspringen verbrennen, ohne mehr als 5 Dollar zu investieren. Das Springseil, das Sie überall mitnehmen können, macht wenig Lärm. Da Sie während des Tages in zehn Minuten Schritten Seil springen können, ist es ein ideales Trainingsgerät.

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Berechne die Kalorien

Schritt 1

Berechne wie viele Kalorien du am Seil hast. Die Zahlen variieren je nach Körpergewicht und Trainingsintensität. Wenn Sie 130 Pfund wiegen, verbrennt eine Stunde des schnellen Seilspringens 708 Kalorien, während eine Stunde des langsameren Springens 472 Kalorien verbrennt. Abwechselndes schnelles und langsames Springen ergibt eine Verbrennung von 590 Kalorien pro Stunde, weil Ihr Körper selbst beim langsameren Tempo weiterhin Kalorien auf der höheren Intensität verbrennt. Bei 190 Pfund verbrennt das gleiche abwechselnde Muster von schnellem und langsamem Springen 862 Kalorien pro Stunde.

Schritt 2

Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie in Ihrer Diät reduzieren müssen. Wenn Sie planen, 20 Pfund durch Übung zu verlieren, müssen Sie keine zusätzlichen Kalorien schneiden. Wenn Sie nur einen Teil der Kalorien verbrennen können, können die verbleibenden Kalorien durch Diät-Änderung reduziert werden. Wenn Sie zum Beispiel 500 Kalorien pro Tag beim Seilspringen verbrennen, können Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreichen, indem Sie weitere 278 Kalorien aus Ihrer Nahrungsaufnahme reduzieren.

Schritt 3

Dokumentiere deinen Fortschritt. Beginnen Sie mit dem Wiegen und Messen - Oberarm, Brust, Taille, Hüfte und Oberschenkel. Wiegen und messen Sie sich wöchentlich. Dokumentieren Sie auch Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Für genaue Berechnungen führen Sie ein Protokoll online oder in einem Journal. Genaues Tracking hält Sie auf dem richtigen Weg, um Ihr Drei-Monats-Ziel zu erreichen.

Das Training

Schritt 1

Wählen Sie ein Springseil nach Ihren persönlichen Vorlieben. Testen Sie verschiedene Modelle, darunter Kunststoff-Geschwindigkeitsseile, Leder- und Nylonseile. Griffstile variieren ebenfalls. Wählen Sie die richtige Länge, indem Sie in der Mitte des Seils stehen. Die Griffe sollten in die Mitte der Brust kommen, wenn sie straff gezogen sind.

Schritt 2

Ziehen Sie sich zum Springen gut an, indem Sie Schuhe tragen, die die Fußballen abfedern, und Kleidung, die Bewegung ermöglicht, ohne zu locker zu sein.

Schritt 3

Laufen oder radeln Sie ein paar Minuten vor Ihrem Springseiltraining, um sich aufzuwärmen. Gehen Sie nach dem Training zu Fuß oder mit mäßiger Geschwindigkeit zum Abkühlen.

Schritt 4

Halten Sie beim Springen die Knie leicht gebeugt, um eine Stoßdämpfung zu ermöglichen. Wählen Sie Ihren Bewegungsort basierend auf den Auswirkungen auf Ihre Gelenke.Vermeiden Sie Beton und verwenden Sie eine Laufbahn, eine Trainingsmatte, einen Holzboden, einen Tennisplatz oder eine Teppichoberfläche.

Schritt 5

Variieren Sie Ihr Springseil-Training, indem Sie Bewegungen wie Laufen oder Hampelmänner mit einbeziehen. Spielen Sie Musik ab, die die gleichen Schläge pro Minute aufweist wie das Tempo, das Sie beibehalten möchten.

Schritt 6

Überlege, ob du im Rahmen einer Cross-Training-Routine Springseil verwenden sollst, bis du genug Fähigkeiten und Ausdauer hast, um eine volle Stunde zu springen. Wenn zum Beispiel eine Person mit einem Gewicht von 160 Pfund nur 30 Minuten springen kann, könnte sie auch 30 Minuten lang mit 12 bis 13 mph fahren, um etwa 300 zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Reduzieren Sie die Kalorien durch die Diät

Schritt 1

Schneiden Sie Zucker aus, um das 778 Kalorien tägliche Defizit zu erfüllen, das benötigt wird, um 20 Pfund in drei Monaten zu verlieren. Wenn Sie zum Beispiel zwei Schokoladen-Sandwich-Kekse mit weißer Füllung ausstechen, reduziert sich Ihre Tagesmenge um 160 Kalorien.

Schritt 2

Verringern Sie die Fettmenge, die Sie beim Kochen verwenden. Jeder Esslöffel Öl fügt 120 Kalorien zu Ihrer Mahlzeit, so braten in Antihaft-Kochspray oder Hühnerbrühe für Geschmack und Sättigung beim Schneiden Kalorien.

Schritt 3

Wählen Sie frisches Obst anstelle von Saft. Eine halbe Tasse Orangensaft ist 110 Kalorien, während eine mittelgroße Orange nur 62 Kalorien ist. Dieser Schalter spart Ihnen fast 50 Kalorien pro Tag.

Schritt 4

Vermeiden Sie gesüßte Getränke wie Softdrinks oder Café Mochas. Überspringen einer 12-Unzen Portion Soda spart Ihnen zwischen 140 und 170 Kalorien pro Tag und Weitergabe der 20-Unzen-Cafe Mokka können Sie über 300 Kalorien sparen, wenn Sie in der Regel Vollmilch und Schlagsahne verwenden.

Dinge, die Sie brauchen

• Rechner
• Journal
• Maßstab
• Gewebebandmaß
• Sprungseil

Tipps

• Trainieren Sie entsprechend Ihrem Fitnesslevel und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit und Intensität, wie Sie Kraft und Ausdauer aufbauen. Erstellen Sie eine CD oder Wiedergabeliste Ihrer Lieblingsmusik, die so lange dauert, wie Sie trainieren möchten, damit Sie nicht ständig auf die Uhr schauen. Trinken Sie Wasser vor, während und nach Ihrer Trainingseinheit, um hydratisiert zu bleiben. Ein Pfund entspricht 3 500 Kalorien gespeicherter Energie.

Warnungen

• Springseil ist hochintensives kardiovaskuläres Ausdauertraining; überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.