So ​​verlieren Sie Reservereifenbauch

Wenn du den Punkt erreicht hast, an dem du deinen Nacken ausstrecken musst, nur um zu sehen an deinem Bauch vorbei, um die Personenwaage zu lesen, sendet dein Körper dir ein deutliches Zeichen, dass du dich ändern musst. Es ist jedoch unmöglich, ausschließlich Fett aus dem Bauch zu verbrennen. Häufiges Training und eine richtige Diät können Ihnen helfen, das gesamte Körperfett zu verbrennen, was schließlich zum Verlust Ihres Ersatzreifens führen wird.

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Langsamer, stetiger Fettverlust

Die Feststellung eines Kaloriendefizits ist der Bauplan für einen erfolgreichen Fettabbau. Sie müssen weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. Dies führt zu Fettverlust, was schließlich dazu führt, dass Ihr Ersatzreifen - und andere fettige Stellen an Ihrem Körper - abnehmen. Ein praktisches und effektives Gewichtsverlustziel ist es, jede Woche ein Pfund zu verlieren, indem Sie Ihre körperliche Aktivität erhöhen und Ihre Ernährung verändern. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 3 500 Kalorien pro Woche schaffen, was im Durchschnitt 500 Kalorien pro Tag entspricht.

Reduzieren Sie die Kalorien

Sie erhöhen die Chance, Ihren Ersatzreifen zu verkleinern, wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen. Die Methoden dazu sind sehr unterschiedlich, aber ein Ansatz ist die Vermeidung von kalorienreichen Lebensmitteln wie solchen, die mit gesättigten Fetten und Zuckern beladen sind. Das Schneiden von Alkohol und Soda aus Ihrer Ernährung ist ebenfalls hilfreich, ebenso wie das Verzehren kleiner Portionen von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmer Milchprodukte und magerem Protein.

Zeit für einen Schweißausbruch

Sobald Sie die Wissenschaft des Fettabbaus verstanden haben, besteht Ihre nächste Aufgabe darin, Ihre Trainingsschuhe anzuziehen und Sport zu treiben. Den Ersatzreifen ohne Übung zu verlieren ist extrem schwierig. Ihre wöchentliche Übung Routine sollte zwei oder mehr Tage Krafttraining und 150 bis 300 Minuten moderates Cardio enthalten. Das U.S. Department of Health and Human Services stellt fest, dass während 150 Minuten moderater Intensität Cardio pro Woche eine allgemeine Richtlinie ist, müssen Sie Ihre Trainingszeit erhöhen, um Gewicht zu verlieren.

Variieren Sie Ihre Workouts

Einer der Vorteile bei der Entwicklung eines Fett-Verlust-Workouts ist die Fülle von Übungen, aus denen Sie wählen können. Zu den Cardio-Übungen gehören Gehen, Laufen, Radfahren, Step-Aerobic, Seilspringen und Schwimmen. Krafttraining umfasst traditionelle Gewichtheben und Körpergewichtsübungen. Mischen Sie Ihr Krafttraining, um Monotonie zu vermeiden und alle Ihre großen Muskelgruppen gleichmäßig aufzubauen.