Wie man Gewicht zu verlieren verbraucht 1200 Kalorien pro Tag

Die Art und Weise, wie du Gewicht verlierst und 1, 200 Kalorien pro Tag zu dir nimmst, ist ähnlich wie jede andere Art von Diät. Sie beobachten, was Sie essen, während Sie den Energieverbrauch erhöhen, um den Gewichtsverlust zu fördern. Aber laut den National Institutes of Health, ist eine 1200-Kalorien-Diät nur für Frauen ratsam. Männer sollten nicht weniger als 1500 Kalorien pro Tag konsumieren, es sei denn, sie werden von einem Arzt behandelt.

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Schritt 1

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Die National Institutes of Health empfiehlt, mit einem Arzt oder Diätassistenten zu sprechen, bevor mit irgendeiner Diät begonnen wird, auch wenn diese angeblich medizinisch oder ernährungsmäßig unbedenklich sind.

Schritt 2

Legen Sie ein Ziel fest. Mit jeder Art von Gewichtsverlust-Programm behauptet die Cleveland Clinic, dass Sie einen Ziel Gewichtsverlust in Pfund und Zeit festlegen müssen. Wenn Sie hoffen, 25 Pfund zu verlieren. Außerdem müssen Sie den Zeitraum festlegen, in dem Sie dies erreichen möchten. Allerdings muss dieses Ziel erreichbar sein, also sagen Sie, dass Sie 25 Pfund verlieren möchten. in einem Monat kann ziemlich hoch sein, da das fast 7 lbs ausmacht. eine Woche, die 5 Pfund ist. mehr als empfohlen für eine gesunde Gewichtsabnahme.

Schritt 3

Ermitteln Sie, wie viel Kaloriendefizit 1, 200 Kalorien im Laufe einer Woche erzeugt. Beginnen Sie für Frauen mit der Schätzung Ihres aktuellen Kalorienbedarfs: [(4. 35 x Gewicht in Pfund) + (4. 7 x Höhe in Zoll) - (4. 7 x Jahre) + 655] x 1. 2. Dann ziehe 1, 200 Kalorien von dieser Summe ab.

Wenn Sie feststellen, dass Ihr täglicher Kalorienbedarf 1 ist, 750 Kalorien, Essen 1, 200 Kalorien pro Tag liefert ein kalorienreiches Defizit von 550 Kalorien, die sich zu einem 3,850 Kalorien-Defizit für die Woche. Dies führt zu einem Gewichtsverlust von über 1 Pfund, da 3 500 Kalorien entspricht 1 Pfund Fett, nach den National Institutes of Health.

Schritt 4

Essen Sie ein reichhaltiges Frühstück. Ein ballaststoffreiches Frühstück ist ein wichtiger Bestandteil jeder Diät, rät die Harvard Medical School. Selbst eine 1.200-Kalorien-Diät sollte mit einem reichhaltigen Frühstück beginnen. Faserreiche Cerealien, die mit ballaststoffreichen Früchten, wie Äpfel, Birnen, Bananen, Blaubeeren und Himbeeren, gemischt werden, können eine große Menge an Ballaststoffen liefern, um den Tag zu beginnen.

Schritt 5

Essen Sie ein gesundes, ausgewogenes Mittagessen. Um Kalorien niedrig zu halten, bleiben Sie bei Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornnudeln und magerem Fleisch. Stellen Sie sicher, dass Sie die Portionen abmessen, um den Kalorienverbrauch für die Mahlzeit abzuschätzen.

Schritt 6

Iss ein leichtes Abendessen. Holen Sie sich Ihr Protein aus Fisch, Geflügel oder Hülsenfrüchten und achten Sie darauf, viele Gemüse und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen, da diese auf natürliche Weise kalorienarm sind. Dies sollte dazu beitragen, Sie rund 1, 200 Kalorien für den Tag zu halten.

Schritt 7

Lassen Sie Platz für Snacks. Ein Vormittags- und Nachmittagssnack kann helfen, den Hunger in Schach zu halten, also lassen Sie Kalorien für ein paar Snacks wie Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte und sogar Nüsse.

Schritt 8

Achten Sie darauf, was Sie trinken. Da 1, 200 Kalorien für Kalorienverbrauch relativ niedrig sind, achten Sie genau darauf, was Sie trinken. Viele Säfte, Limonaden und Kaffees haben über 100 Kalorien pro Portion, die Ihren Kalorienverbrauch über 1.200 Kalorien erhöhen können.

Schritt 9

Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die reich an Zucker und viel Fett sind, fordert die National Institutes of Health. Diese Produkte enthalten in der Regel mehr Kalorien als frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.

Schritt 10

Ermutigen Sie zusätzlichen Gewichtsverlust mit Bewegung. Sie können Ihr Kaloriendefizit erhöhen und dadurch weitere Gewichtsabnahme mit einem Trainingsprogramm fördern, selbst bei einer 1, 200-Kalorien-Diät. Die National Institute empfehlen 30 Minuten Übung an drei Tagen pro Woche. Die Mayo Clinic empfiehlt 30 bis 60 Minuten an den meisten Tagen der Woche. Besprechen Sie, welche Option für Sie am besten geeignet ist.

Schritt 11

Ziehen Sie in Betracht, ein Gewichtsabnahmejournal zu starten. Ein Gewichtsverlust Journal kann Ihnen helfen, Ihren Kalorienverbrauch zu verfolgen, um eine 1, 200-Kalorien-Diät sowie die Anzahl der Kalorien zu halten, die Sie während des Trainings verbrennen.

Tipps

• Männer können ihren Kalorienbedarf anhand einer ähnlichen Gleichung für Frauen bestimmen: [66 + (6. 23 x Pfund) + (12. 7 x Zoll) - (6. 8 x Jahre)] x 1. 2. Die Einbeziehung dieser Gleichung fördert nicht eine 1, 200-Kalorien-Diät für Männer, es sei denn unter der Obhut eines Arztes.

Warnungen

• Obwohl Männer nicht weniger als 1.500 Kalorien pro Tag konsumieren sollten, kann Ihr Arzt eine sehr kalorienarme Diät empfehlen, um schnellen Gewichtsverlust zu fördern. In dieser Situation folgen Sie den Anweisungen Ihres Arztes, da andere Gesundheitsprobleme diese Art des Gewichtverlustprogramms erfordern können. Aber nur unter Aufsicht eines Arztes. Männer sollten nicht selbst eine sehr kalorienarme Diät versuchen.