Wie man die Fettverbrennungrate maximiert

Abnehmen ist Fett zu verlieren, nicht Muskel. Um die Fettverbrennung zu maximieren, sollten Sie Diät und Bewegung strategisch kombinieren. Sie müssen die Kalorienzufuhr reduzieren, aber nicht zu viel, und machen Sie zwei Arten von Trainingseinheiten - hochintensives Intervalltraining und Krafttraining. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Fett zu verlieren, konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, um Ihnen bei der Entwicklung eines Plans zu helfen, der Ihren spezifischen Zielen und Gesundheitsbedürfnissen entspricht.

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Kalorienzählung bei Fettverbrennung

Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper braucht, verbrennt Ihr Körper Fett für den Treibstoff … Reduziert die Anzahl der Kalorien, die Sie zur Aufrechterhaltung Ihrer Kalorien benötigen Das derzeitige Gewicht von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag fördert einen wöchentlichen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund. Zum Beispiel, wenn Sie 2, 400 Kalorien pro Tag benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, maximieren Sie den Fettabbau, indem Sie Ihre Aufnahme auf 1, 400 bis 1, 900 Kalorien pro Tag begrenzen.

Ein Online-Kalorienzähler hilft Ihnen bei der Bestimmung Ihres Kalorienbedarfs anhand von Informationen, die Sie eingeben: Alter, Gewicht, Größe und Aktivitätsgrad. Um eine Verlangsamung der Fettverbrennung zu verhindern, sollten Frauen jedoch nicht weniger als 1 200 Kalorien pro Tag und Männer nicht weniger als 1 800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, also nicht unter diese Werte gehen.

High-Intensity-Übung zur Maximierung der Fettverbrennung

Aerobic-Training ist eine gute Möglichkeit, Kalorien und Fett zu verbrennen, aber um die Fettverbrennung Ihres Körpers zu maximieren, möchten Sie hochintensive Intervall enthalten Training oder HIIT. Diese Art von Aerobic-Übungen wechselt zwischen schnellen Trainingseinheiten, gefolgt von einem langsameren Tempo für eine bestimmte Zeit. Zum Beispiel könnten Sie 2 Minuten lang so schnell wie möglich mit hohem Widerstand fahren, dann mit einer langsameren Geschwindigkeit und mit einem niedrigeren Widerstand für 3 Minuten und abwechselnd 30 Minuten lang.

HIIT verbrennt Bauchfett und hilft Ihnen dabei, Muskelmasse zu halten, so das American College of Sports Medicine. Aufgrund der Intensität des Trainings ist es jedoch am besten, HIIT auf zweimal pro Woche zu begrenzen. Um mit der Fettverbrennung auf dem richtigen Weg zu bleiben, sollten Sie an drei anderen Tagen während der Woche 30 bis 60 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität, wie Radfahren oder Schwimmen, einplanen.

Muskelaufbau für Fettverbrennung

Während Sie hart arbeiten, um die Fettverbrennung zu maximieren, kann Ihr Körper, wenn Sie Kalorien abbauen, auch einen Teil Ihres Muskels für Energie verbrennen. Um Muskelverlust zu minimieren, sollten Sie Krafttraining als Teil Ihres Fettverbrennungs-Plans verwenden. Das Ausarbeiten deiner Muskeln hilft nicht nur, weitere Verluste zu verhindern, sondern kann auch dazu beitragen, den Rückgang des Metabolismus zu begrenzen, den Diätetiker oft erleben, wenn ihr Körpergewicht sinkt. Da Muskelgewebe mehr Kalorien verbrennt als Fettgewebe, gibt der Aufbau einer schlanken Körpermasse Ihrem Stoffwechsel einen kleinen Schub.

Um die meisten Vorteile zu erzielen, arbeiten Sie Ihre Muskeln bis zur Erschöpfung, indem Sie freie Gewichte, Kraftmaschinen oder Widerstandsbänder verwenden und zwei bis drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen machen. Planen Sie zwei Trainingseinheiten pro Woche, aber machen Sie sie ein paar Tage auseinander, damit sich Ihre Muskeln erholen können.

Überlegen Sie, was Sie essen

Die Debatte darüber, ob eine kohlenhydratarme Diät oder eine fettarme Diät besser ist, um Fett zu verlieren und es zu halten, ist noch nicht entschieden. In jedem Fall zählt die Qualität der Nahrung, die Sie auf einer Diät essen, und wenn Sie nahrhafte Entscheidungen treffen, fühlen Sie sich energetisch. Füllen Sie Ihre Ernährung mit nährstoffreichen Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Eiweißquellen und fettarmen Milchprodukten. Verarbeitete Lebensmittel, wie Soda, Süßigkeiten, frittierte Lebensmittel und Chips, können auf das Fett packen und sollte auf Ihre Fettverbrennung Diät beschränkt werden.

Es ist auch wichtig, genügend Protein zu bekommen, wenn Sie Muskeln aufbauen. Ziel für 0. 5 bis 0. 8 Gramm pro Pfund Körpergewicht oder 90 bis 144 Gramm für eine 180-Pfund-Person. Geflügel, Meeresfrüchte, Eier, mageres rotes Fleisch, Sojaprodukte und Bohnen ergeben gute Proteinoptionen.