Wie man Basketball mit einer Gewicht-Weste spielt

Eine Möglichkeit, die Muskelgruppen während des Basketballspiels aufzubauen, einschließlich der Muskeln, die zum Springen und Laufen verwendet werden, ist das Tragen einer Basketball-Gewichtsweste. In einer solchen Weste wird Ihr Körper, während er die gleichen Muskelgruppen einsetzt, gezwungen, härter zu arbeiten, um dieselben Bewegungen auszuführen und dieselben Höhen zu erreichen. Dies kann zu schnelleren Bewegungen und höheren Sprüngen führen, wenn die Weste ausgeht.

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Schritt 1

Wählen Sie eine passende Weste aus. Einige Westen sind in der Einheitsgröße erhältlich, probieren sie aber trotzdem aus. Die Weste sollte eng, aber nicht zu eng und definitiv nicht zu locker sein.

Schritt 2

Stellen Sie die Gewichte in der Weste ein. Eine typische Basketball-Weste passt zwischen 25 und 150 Pfund. von Gewichten. Beginnen Sie mit dem früheren Betrag; Sie müssen nicht mit 80 lbs üben. um Ergebnisse zu sehen. Hinzufügen von 25 lbs. fügt viel hinzu - und kann alles sein, was es braucht. Die Gewichte passen im Allgemeinen in Taschen an der Weste, die durch Gurte oder Klettverschlüsse festgehalten werden.

Schritt 3

Die Basketballweste über den Kopf ziehen.

Schritt 4

Ziehen Sie die Weste mit den Riemen der Weste um Ihren Rücken und Ihre Hüften. Diese ziehen sich normalerweise über Klettverschluss, Schnalle oder eine Kombination aus beidem an. Einige Gewicht Westen haben mehrere Riemen, einige haben nur einen. Die Weste sollte eng anliegen, aber nicht zu eng (Sie wollen nicht, dass sie in Ihre Haut eindringt). Wenn es jedoch zu locker ist, kann es Ihre Haut scheuern.

Schritt 5

Führe dein reguläres Übungsschema durch. Die Gewichtsweste wird natürlich eine zusätzliche Herausforderung für Ihre Trainingssessions darstellen, aber solche Westen sind so konzipiert, dass sie während des Spiels getragen werden können. Das ist der Punkt: Die Muskelgruppen zu trainieren, die du normalerweise während des Spiels benutzt.

Schritt 6

Fügen Sie wie gewünscht Gewicht hinzu. Im Laufe der Zeit können Sie das 25 Pfund finden. ist nicht so herausfordernd wie es einmal war.

Dinge, die Sie brauchen

• Gewichtsweste
• Basketball
• Basketballplatz

Tipps

• Um das Scheuern der Gewichtsweste direkt auf der Haut zu verhindern, sollten Sie ein T-Shirt unter der Kleidung tragen Gewichtsweste.