Wie Koffein Entzugserscheinungen zu reduzieren

Koffein ist ein Stimulans, das in vielen Nahrungsmitteln und Getränken gefunden wird und die Energie und Aufmerksamkeit erhöht. Leider ist Koffein süchtig, und Koffein zu stoppen, vor allem, wenn Sie kalt Truthahn gehen, kann Entzugseffekte von leichten Kopfschmerzen und Erschöpfung zu schweren Kopfschmerzen, Schläfrigkeit und Unfähigkeit, effektiv zu funktionieren führen. Sie können die Koffeinentzugssymptome reduzieren, indem Sie das Stimulans schrittweise reduzieren und es einige Tage nach dem Beenden leicht nehmen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie an Angstzuständen, Depressionen, Herzerkrankungen oder einer anderen Erkrankung leiden, bevor Sie Koffein-Truthahn absetzen.

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Schritt 1

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Frau nimmt Notizen Foto-Credit: Thomas Pullicino / iStock / Getty Images

Bestimmen Sie, wie viel Koffein Sie jeden Tag einnehmen, indem Sie Ihre Aufnahme für mehrere Tage in einem Notebook aufzeichnen. Enthalten Sie Koffein aus Getränken sowie weniger offensichtliche Quellen, wie Medikamente, Schokolade und andere Lebensmittel. Wenn Sie wissen, wie viel Sie einnehmen, können Sie einen Plan für den schrittweisen Entzug erstellen, um Entzugssymptome zu minimieren.

Schritt 2

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Frau mit Kaffeetasse Bildnachweis: Choreograph / iStock / Getty Images

Beseitige ein koffeinhaltiges Getränk pro Tag für ein paar Tage, bevor du zusätzliches Koffein ausschneidest. Nach und nach reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme und reduzieren so die Schwere Ihrer Entzugserscheinungen. Beseitigen Sie nach einigen Tagen ein zweites Getränk oder eine andere Koffeinquelle.

Schritt 3

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Tasse Kräutertee Bildnachweis: Alberto Bogo / iStock / Getty Images

Trinken Sie anstelle von koffeinhaltigen Getränken Kräutertee, Fruchtsaft, heißen Apfelwein oder andere Getränke. Diese werden Sie beruhigen und dafür sorgen, dass Sie weiterhin mit Feuchtigkeit versorgt werden. Trocken werden kann Kopfschmerzen und andere Entzugserscheinungen verschlechtern.

Schritt 4

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Frau brauen entkoffeinierten Kaffee Fotokredit: moodboard / moodboard / Getty Images

Wechseln Sie zu entkoffeiniertem Tee oder Kaffee, wenn Sie wirklich diese erste Tasse am Morgen haben müssen, oder brauen Sie Ihren Kaffee oder Tee für eine kürzere Zeitspanne, um den Koffeingehalt des Getränks zu reduzieren.

Schritt 5

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Frau im Bett schlafen Bildnachweis: tetmc / iStock / Getty Images

Gönnen Sie sich zusätzliche Ruhe während des Koffeinentzugs. Dies wird helfen, die Müdigkeit mit Koffein zu stoppen bekämpfen.

Was Sie brauchen

• Notebook
• Over-the-counter Schmerzmittel