Wie nehme ich Vitamin D Supplements?

Ihre Haut produziert Vitamin D durch Sonneneinstrahlung. Wenn Sie jedoch Ihre Haut vor UV-Licht schützen, was lebenswichtig ist, können Sie nicht genug Vitamin D produzieren. Sehr wenige Nahrungsmittel liefern natürlich Vitamin D. Infolgedessen ist es schwer, genug durch Ihre Ernährung zu bekommen. Angereicherte Lebensmittel wie Milch und andere Milchprodukte, Getreide und Orangensaft sind nach Angaben des Amtes für Nahrungsergänzungsmittel die Hauptquellen für Vitamin D für die meisten Amerikaner. Wenn Sie keine ausreichende Menge an mit Vitamin D angereicherten Lebensmitteln zu sich nehmen, müssen Sie möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden, die durch einen Mangel wie Osteoporose, Herzkrankheiten und Rachitis verursacht werden.

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Schritt 1

Besuchen Sie Ihren Arzt für einen einfachen Bluttest, um festzustellen, ob Sie Vitamin D Mangel haben, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Sie sollten keine Supplemente einnehmen, wenn Ihr Vitamin-D-Spiegel normal ist, da zu viel Vitamin D in Ihrem System toxisch werden kann.

Schritt 2

Überprüfen Sie das Ergänzungslabel auf das USP Verified-Symbol, das zeigt, dass das Produkt auf Qualität geprüft wurde. Das Etikett listet auch die Form von Vitamin D in der Ergänzung auf. Sie können Vitamin D-3, genannt Cholecalciferol, oder Vitamin D-2, welches Ergocalciferol ist, enthalten. Das Büro für Nahrungsergänzungsmittel berichtet, dass beide Formen in ihrer Fähigkeit gleich sind, den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen.

Schritt 3

Essen Sie eine Diät mit viel Magnesium, Vitamin A und Zink. Diese Nährstoffe werden benötigt, um die Fähigkeit von Vitamin D zu unterstützen, gemäß dem Vitamin D Rat richtig zu funktionieren. Magnesium kommt in grünem Blattgemüse, Nüssen und Vollkorn vor. Sie können Zink erhöhen, indem Sie Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte und Bohnen essen. Für Vitamin A essen Fleisch, Milchprodukte und orange, gelb und dunkelgrünes Gemüse.

Schritt 4

Achten Sie auf Symptome einer Vitamin D-Toxizität, wie Appetitlosigkeit, Gewichtsverlust und häufiges Wasserlassen. In schweren Fällen kann ein hoher Vitamin-D-Spiegel einen unregelmäßigen Herzschlag verursachen. Um Toxizität zu vermeiden, konsumieren Sie niemals mehr als 100 Mikrogramm oder 4.000 internationale Einheiten Vitamin D täglich.

Schritt 5

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Symptome von Nierensteinen entwickeln, wie zB Schmerzen im Bauch, Rücken, Leiste oder Hoden, Blut im Urin, Schüttelfrost, Fieber und Übelkeit. Wenn Sie zu viel Vitamin D aus Nahrungsergänzungsmitteln nehmen, können Sie Ihren Kalziumspiegel erhöhen, was das Risiko von Nierensteinen erhöht. Überschüssiges Kalzium kann auch zu Schäden an Herz, Blutgefäßen und Nieren führen.

Schritt 6

Überprüfen Sie Ihre anderen verschreibungspflichtigen Medikamente. Kortikosteroide, Krampfanfälle und cholesterinsenkende Medikamente beeinträchtigen die Resorption von Vitamin D. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie die richtige zusätzliche Dosis einnehmen, um die Wirkung dieser Medikamente auszugleichen.

Schritt 7

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Erhöhung Ihrer Vitamin-D-Dosis, wenn Sie derzeit an Rachitis, Osteoporose oder anderen chronischen Erkrankungen leiden, die mit Vitamin D in Zusammenhang stehen, wie Herzerkrankungen und Multiple Sklerose. In einigen Fällen kann eine Supplementierung mit hohen Dosen helfen, diese Bedingungen zu behandeln, so das Linus Pauling Institute.

Trinkgeld

• Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin D beträgt 15 Mikrogramm oder 600 internationale Einheiten täglich. Die meisten frei verfügbaren Vitamin-D-Ergänzungen enthalten 10 Mikrogramm oder 400 internationale Einheiten des Vitamins. Sie können Vitamin-D-Präparate mit oder ohne Nahrung einnehmen. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Produktetikett.