Verwendung von Gelatine zum Muskelaufbau

Muskelaufbau erfordert nicht nur die richtige Übung, sondern auch das richtige Essen. Leider gibt es kein Essen - Gelatine im Lieferumfang enthalten - das wird Ihren Muskeln helfen zu wachsen. Aber als eine Proteinquelle kann Gelatine Teil Ihrer Diät sein. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um Ihnen zu helfen, einen Muskelwachstumsplan zu entwerfen, der genau Ihren Bedürfnissen entspricht.

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Gelatine Ernährung

Gelatine kommt aus dem Kollagen, das in Haut, Knochen und Bindegewebe von Tieren vorkommt. Porkskin ist die Hauptquelle der Gelatine, die Sie essen. Als Derivat von Kollagen ist Gelatine ein Proteinfutter. Ein Esslöffel getrocknete, ungesüßte Gelatine Pulver hat 23 Kalorien und 6 Gramm Protein. Gelatine ist jedoch keine vollständige Proteinquelle. Es enthält nicht alle essentiellen Aminosäuren in ausreichender Menge. Genauer gesagt enthält Gelatine nicht die essentielle Aminosäure Tryptophan oder genug Methionin, um es vollständig zu machen.

Gelatine und Muskelwachstum

Protein ist für das Muskelwachstum essentiell. Während Gelatine eine Proteinquelle ist, reicht sie als unvollständiges Protein allein nicht aus, um das Muskelwachstum zu fördern. Wenn Sie Gelatine verwenden, um Ihnen beim Muskelaufbau zu helfen, müssen Sie andere Nahrungsquellen wie Eiweiß, Milchprodukte, Bohnen, Getreide, Sojaprodukte oder Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen, um alle essentiellen Aminosäuren zu erhalten Der Körper muss Muskeln aufbauen. Sie müssen keine dieser anderen Proteinquellen gleichzeitig mit der Gelatine essen, sondern innerhalb von 24 Stunden, sagt Columbia Health.

Die Bedeutung des Gleichgewichts

Während Protein für das Muskelwachstum notwendig ist, wird es nicht wichtig sein, mehr in Ihre Ernährung zu bekommen, wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate und Fett zu sich nehmen. Kohlenhydrate und Fett dienen als Energiequellen, die Ihren Körper davor bewahren, das Protein, das Sie essen, oder sogar Ihren Muskel für Energie zu verwenden. Während Gelatine Ihre Proteinzufuhr ein wenig steigern kann, schließen Sie Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sowie gesunde Fettquellen wie Öl, Nüsse und fetthaltige Fische ein, um Ihre Aufnahme für ein besseres Muskelwachstum auszugleichen.

Tipps und Vorschläge

Ungezuckerte Gelatine hat keinen Geschmack, daher können Sie sie leicht verschiedenen Lebensmitteln hinzufügen, um den Proteingehalt zu erhöhen. Zum Beispiel können Sie einen Esslöffel in Ihrem Morgen heißen Müsli oder Nachmittag Joghurt-Snack mischen. Es kann auch zu Ihrem Post-Workout-Smoothie hinzugefügt werden. Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen, können Sie die ungesüßte Gelatine verwenden, um ein fettfreies Dessert mit 100% Fruchtsaft zu machen, das Sie mit einem Schneebesen schlagen können, nachdem es abgekühlt und eingestellt wurde, um die Konsistenz zu verändern und zu a flaumiger Nachtisch.