Verwendung von Kegelbällen

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Mit Kegelbällen
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Kegel-Bälle, auch Ben-Wa-Bälle genannt, sind kleine gewichtete Geräte, die helfen können, die vaginale und Beckenbodenmuskulatur einer Frau zu stärken. Das University of Maryland Medical Center führt an, dass starke Beckenbodenmuskeln dazu beitragen, Harn- und Stuhlinkontinenz zu verhindern. Viele Frauen fangen an, Kegelübungen ohne Stütze zu machen, dann gehen sie zu Vaginalkugeln oder -kegeln über, um den Widerstand zu erhöhen und die Übungen schwieriger zu machen. Andere Frauen benutzen Kegelbälle zur vaginalen Stimulation oder zur Steigerung der Erregung. Es gibt vier grundlegende Übungen, die Sie mit Kegelbällen machen können.

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Mit Kegelbällen

Schritt 1

Isolieren Sie Ihren Pubococcygeus (PC) Muskel. Dies ist der Muskel, den Ihre Kegel Ball Übungen funktionieren. Bewege dich, als ob du deinen Urin mitten im Strom stoppen möchtest. Der Muskel, den du kontrahierst, ist der PC-Muskel. Dies ist die Bewegung, die du machen wirst, wenn du die Übungen ausführst. Es fühlt sich an, als würde man die Beckenbodenmuskulatur in Richtung des unteren Rückens drücken oder ziehen. Alternativ kannst du diesen Muskel finden, indem du einen Finger in deine Vagina legst und ihn herunterdrückst, bis du spürst, dass sich der PC-Muskel zusammenzieht.

Schritt 2

Setzen Sie die Kegelbälle ein. Finden Sie eine bequeme, entspannte Position wie Sitzen oder Stehen und drücken Sie die Bälle sanft in Ihre Vaginalöffnung. Stoppen Sie einfach so, wie sie vollständig sind, drücken Sie sie nicht auf den Rücken der Vagina oder in der Nähe des Gebärmutterhalses. Schließen Sie Ihre Beine, um sie an Ort und Stelle zu halten, während Sie sich für Ihre Übungen positionieren.

Schritt 3

Führen Sie die Sitzübung durch. Sitze mit geschlossenen Beinen. Isoliere den PC-Muskel und versuche, die Bälle vor und zurück zu bewegen. Wenn Sie die Bälle zunächst nicht hin- und herbewegen können, müssen Sie die Bälle zusammendrücken und einige Sekunden halten und dann ein paar Sekunden entspannen. Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt, zehnmal pro Tag dreimal Kegelübungen durchzuführen.

Schritt 4

Führen Sie das Stehtraining durch. Die Stehübung nutzt das Gewicht der Bälle und die Schwerkraft, damit Sie Ihren PC-Muskel trainieren können. Stehe und positioniere deine Füße schulterbreit auseinander. Verwenden Sie Ihren PC-Muskel, um die Bälle in Ihrer Vagina zu halten. Wenn Sie aufhören, Ihren PC Muskel zu kontrahieren, werden die Bälle ausfallen. Führe diese Übung dreimal am Tag durch und arbeite jedes Mal, um die Bälle länger am Platz zu halten.

Schritt 5

Führen Sie die Hockübung durch. Die Hockübung kombiniert Elemente der Sitz- und Stehübungen. Platziere deine Füße so weit wie möglich. Beuge deine Knie leicht, um in eine leichte Kniebeuge zu kommen. Benutze deinen PC-Muskel, um die Kegelbälle an ihrem Platz zu halten und sie vor und zurück zu bewegen. Bewegen Sie sich in eine tiefere Kniebeuge, um die Übung anspruchsvoller zu machen.

Schritt 6

Verwenden Sie die Bälle während Routineaktivitäten.Dies ist vergleichbar mit der Standübung. Verwenden Sie Ihren PC-Muskel, um die Bälle an Ort und Stelle zu halten, während Sie Hausarbeit machen, gehen Sie für einen kurzen Spaziergang oder duschen Sie. Stellen Sie sicher, dass Sie stark genug sind, um die Bälle in Position zu halten, damit sie nicht aus peinlichen Situationen herausfallen.

Schritt 7

Entfernen Sie die Kegelbälle, indem Sie einen Finger hinter den ersten Ball in die Scheide führen und vorsichtig nach unten ziehen. Mit warmem Wasser und sehr milder Seife waschen. Spülen Sie gut und achten Sie darauf, alle Seifenrückstände zu entfernen, da Seife das empfindliche Vaginalgewebe reizen kann.