Joggen um 4. 0 auf einem Laufband

Laufbänder sind ideale Trainingsgeräte, auf denen Anfänger ihre Ausbildung beginnen können. Jemand, der an einem 4. 0 auf einem Laufband joggt, würde 15 Minuten brauchen, um eine Meile zu joggen. Dies ist eine zügige Gehgeschwindigkeit für einige und ein langsamer Joggen für andere, je nach Schrittlänge und Beinwechsel. Mit einem Laufband können Sie das Tempo genau bei 4, 0 mph einstellen und ein Programm beginnen, das Ihnen hilft, sich an den Rhythmus und das Gefühl des Joggens zu gewöhnen, bevor Sie zu schnelleren Schritten übergehen.

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Tempo

Die Geschwindigkeitsstufe 4. 0 mph könnte die konstante Geschwindigkeit für einen neuen Jogger oder ein Warmup für einen Läufer darstellen, der eine Intervallarbeit ausführt. Dieses Tempo würde ein Joggingschritt für einen kürzeren Läufer erfordern, aber ein höherer Läufer muss möglicherweise Joggen "simulieren", um mit dieser Geschwindigkeit zu laufen. Dies erfordert einen kürzeren, abgehackten Stil, der den Schritt mit leichten Kniehebungen betont. Dies hilft einem fortgeschritteneren Läufer, sich aufzuwärmen, bevor er die Geschwindigkeit erhöht.

Steigung

Läufer aller Fitnessniveaus können den Neigungslevel auf einem Laufband anpassen, um eine Sitzung schwieriger zu machen. Ein Trainierender, der das Tempo bei 5 mph oder 5 5 mph eingestellt haben könnte, könnte die Geschwindigkeit auf 4 mph reduzieren und gleichzeitig die Steigung erhöhen, um das gleiche Maß an Anstrengung zu erreichen. Dies würde getan werden, um die Sitzung abwechslungsreicher zu machen, um Straßenbedingungen im Freien zu simulieren, die Hügel umfassen könnten.

Verbrannte Kalorien

Ein Jogger, der 155 Pfund wiegt und das Laufband bei 4 ° C für ein Training mit konstantem Tempo hält, kann mit etwa 400 Kalorien pro Stunde rechnen. Jemand mit dem gleichen Gewicht verbrennt mehr als 710 Kalorien in einer Stunde, wenn sie bei 5 0 mph joggt. Wie bei allen Übungen, werden schwerere Jogger mehr Kalorien verbrennen und leichtere Läufer werden weniger im selben Zeitraum verbrennen.

Überlegungen

Ein Tempo von 4. 0 mph ist ein schneller Spaziergang oder ein langsamer Joggen für viele Trainierende. Um die Fitness und die Geschwindigkeit zu verbessern, müssen Läufer die Intensität und Dauer der Trainingseinheiten erhöhen. Dies kann durch Erhöhen der Jogging-Geschwindigkeiten und Distanzen erreicht werden. Anfänger Jogger, die auf dem Laufband mit 4. 0 mph starten, sollten versuchen, die Geschwindigkeit zu erhöhen, um außerhalb ihrer Komfortzone für Zeitabschnitte - vielleicht ein oder zwei Minuten - im Laufe ihrer Läufe zu arbeiten. Sie sollten ihre Fortschritte aufzeichnen und mehr Geschwindigkeit und Distanz hinzufügen, wenn sich ihre Fitness verbessert.