Die Latissimus Dorsi & Liegestütze

Viele Leute denken, dass Liegestütze helfen, die "Lats" oder Latissimus Dorsi Muskeln zu stärken, da Liegestütze den Oberkörper betreffen. Liegestütze beeinflussen jedoch nicht den Lats. Liegestütze sind jedoch eine ausgezeichnete Übung, um Ihre Oberkörper zu stärken. Sie ermöglichen Ihnen auch eine bessere Körperhaltung und schützen Ihren Rücken vor Belastungen oder Verletzungen.

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Pushup

Um einen Liegestütz durchzuführen, beginnen Sie in einer verdeckten Position auf dem Boden mit den Händen schulterbreit auf dem Boden und unter Ihren Schultern. Halten Sie Ihre Füße ungefähr in Hüftweite und achten Sie dabei auf Ihre Zehen. Halte deinen Rücken flach. Strecken Sie Ihre Ellbogen, um Ihren Körper vom Boden aufzustemmen, bis Ihr gesamtes Gewicht auf Ihren Händen und Zehen ist. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis Ihre Brust den Boden berührt. Sobald Sie wieder in die oberste Position gedrückt haben, haben Sie eine Wiederholung abgeschlossen. Mache zwei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen.

Verwendete Muskeln

Die primären Muskeln, die bei Liegestützen verwendet werden, sind die Deltamuskeln oder Schultermuskeln, die Brustmuskeln oder der Brustmuskel, der Trizeps, an der Rückseite des Oberarms, der Rotator Manschette oder die Muskeln um das Schultergelenk und die Schulterblatt- oder Schulterblattmuskeln. Obwohl die oberen Rückenmuskeln, nämlich die Latissimus dorsi-Muskeln, in Bewegung sind, stärken Liegestütze weder diese Muskeln noch verbessern sie den Bewegungsumfang.

Lats

Die Latissimus dorsi-Muskeln sind die größten Rückenmuskeln und ermöglichen eine Vielzahl von Körperpositionen. Die Hauptfunktion des Lats ist die Schulteradduktion oder der Arm nahe am Körper, die Schulterverlängerung, die innere Rotation der Schulter und die transversale Verlängerung der Schulter. Die Lats unterstützen auch mit Depression des Schulterblatts, nach unten gerichtete Rotation des Schulterblattes und Adduktion des Schulterblatts. Spezifische Workouts für Lats helfen dabei, eine V-förmige Rücken- oder Flügelform zu erreichen.

Lats Übungen

Die primären Übungen, die den Latissimus dorsi entwickeln, sind Pullup und Chinup. Der Unterschied zwischen dem Klimmzug und dem Klimmzug ist die Handplatzierung; Klimmzüge werden mit einem Überhandgriff ausgeführt, während Klimmzüge mit einem Unterhandgriff ausgeführt werden. Fassen Sie die Klimmzugstange mit den Händen schulterbreit auseinander und heben Sie sich so, dass Ihr Kinn zur Stange kommt. Senken Sie sich langsam, bis Ihre Ellbogen vollständig ausgefahren sind, um eine Wiederholung zu beenden. Halten Sie Ihre Beine zusammen und die Knie während der Übung leicht gebeugt. Mach so viele wie du kannst. Andere Übungen, die die Lats arbeiten, sind der Lat Pull-Down und das Eisenkreuz.