Bein-Zirkulationsübungen beim Sitzen

Ihr Kreislaufsystem sorgt dafür, dass das Blut ständig durch den Körper fließt. Eine Zirkulation, die manchmal aufgrund von Inaktivität während der Reise oder der Bettruhe kompromittiert wird, kann zu einer potenziell schädlichen Erkrankung führen, die als tiefe Venenthrombose oder DVT bezeichnet wird. DVT ist das Auftreten eines Blutgerinnsels in Ihrem Körper, am häufigsten in Ihrem Unterschenkel. Beinübungen im Sitzen können die Durchblutung verbessern und das Risiko von Blutgerinnseln verringern.

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Füße

Das Beugen und Strecken der Füße ist eine Form der Kreislaufübung, bei der das Blut während des Sitzens oder Liegens über längere Zeit frei in den Beinen fließt. Beginnen Sie die Übung mit den Füßen flach auf dem Boden. Legen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Zehen und halten Sie sie immer in Kontakt mit dem Boden. Während Ihre Zehen den Boden berühren, heben Sie die Fersen hoch. Halten Sie die Position für eine Anzahl von drei, bevor Sie Ihre Füße in die Ausgangsposition zurückbringen. Als nächstes halten Sie Ihre Fersen auf den Boden und zeigen Sie Ihre Zehen in den Himmel. Führen Sie 10 Wiederholungen jeder Variation der Fußübung durch.

Knöchel

Setzen Sie Ihre Kreislaufübungen mit Knöcheldrehungen fort. Sitzen Sie in Ihrem Schreibtischstuhl, im Auto - nur als Beifahrer - oder in einem Flugzeug, drehen Sie Ihre Knöchel in kleinen Kreisen. Führen Sie diese Beinübung je nach Koordinationsstufe ein Bein oder beide gleichzeitig durch. Drehen Sie Ihre Knöchel für 30 Sekunden im Uhrzeigersinn und wiederholen Sie die Übung im Gegenuhrzeigersinn für weitere 30 Sekunden.

Knie

Übungen mit den Knien verbessern nicht nur die Durchblutung, sondern stärken auch den Quadrizeps, den großen Muskel an der Vorderseite des Oberschenkels. Ziehen Sie Ihre Quads an, beugen Sie das Knie und heben Sie Ihr Bein etwa 12 Zoll vom Boden ab. Führe 20 Wiederholungen mit jedem Bein durch. Strecken Sie Ihre Muskeln weiter aus, indem Sie Ihr gebeugtes Knie so weit wie möglich an Ihre Brust heranführen, während Sie in Ihrem Stuhl sitzen. Halten Sie Ihr Knie für 15 Sekunden an Ihre Brust, bevor Sie es loslassen.

Überlegungen

Beinübungen, die Sie im Sitzen ausführen, können die Durchblutung fördern, aber die Dehnungen sind nicht als einzige Form der Übung gedacht. Walking ist ein weiterer effektiver Weg, um Ihr Kreislaufsystem gesund zu halten, Ödeme in den Unterschenkeln zu reduzieren und tiefe Venenthrombosen zu verhindern. Stehen Sie den ganzen Tag über von Ihrem Schreibtisch auf und machen Sie einen Spaziergang von fünf Minuten, um Ihre Beine zu strecken, Nervenschmerzen zu beseitigen und die Durchblutung zu erhöhen. Profitieren Sie von Zwischenstopps während der Flugreise und spazieren Sie rund um die Flughafenterminals. Gehen Sie bei längeren Überland- oder Transatlantikflügen auf und ab, um das Risiko von Komplikationen weiter zu verringern.