Beinstärkungs-Übungen nach Bettlägerigkeit

Ärzte verschreiben Bettruhe zu Zeiten, wenn das Aufstehen aus dem Bett oder das Tragen von Gewicht auf Ihren Beinen gesundheitsschädlich ist. Ihnen kann eine Bettruhe für eine Vielzahl von Problemen verordnet werden, wie zum Beispiel schwere Krankheit, extreme Hypertonie - Bluthochdruck - oder ein gebrochenes Becken. Die Empfehlung Ihres Arztes für die Bettruhe ist entscheidend für Ihre Genesung und Non-Compliance kann lebensbedrohlich sein. Nach einer gewissen Zeit der Bettruhe benötigen Sie jedoch eine Beinstärkung, um Ihre täglichen Aktivitäten wieder aufnehmen zu können.

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Auswirkungen der Bettruhe

Obwohl jede Person etwas variiert, dauert es in der Regel nur vier Tage Bettruhe, um eine signifikante Reduktion der Muskelmasse im ganzen Körper zu verursachen. besonders in deinen Beinen. Weil Sie kein Gewicht auf Ihre Beine haben, haben Sie eine erhöhte Schwäche und können Schwierigkeiten haben, selbst nach Ihrer Bettruhe zu stehen. Das Ausführen von Bewegungsübungen mit den Beinen während der Bettruhe kann, wenn es Ihr Arzt erlaubt, die Auswirkungen etwas reduzieren.

Erstverstärkung

Setz dich auf die Bettkante und pumpere deine Knöchel auf und ab, um die Durchblutung zu erhöhen und deine Muskeln für einige Minuten aufzuwärmen. Wenden Sie 1-Pfund-Knöchelgewichtsmanschetten an Ihren Knöcheln an, um Ihrem Training Widerstand zu bieten. Trete deine Beine hoch, ohne den Oberschenkel vom Bett zu heben. Mache deine Knie nach oben, und dann stell deine Füße auf den Boden zurück, halte deine Knie gebeugt, um deine Hüften zu trainieren.

Zusätzliche Stärkung

Legen Sie einen weichen Ball zwischen Ihre Knie und drücken Sie sie zusammen, um Ihre inneren Oberschenkel zu bearbeiten. Wickeln Sie ein Widerstandsband um Ihre Unterschenkel und trennen und schließen Sie Ihre Beine, um Ihren äußeren Oberschenkel zu stärken. Legen Sie eine Schleife des Widerstandsbandes um den Fußballen und pumpen Sie Ihre Füße nach unten, während Sie das Band über dem Fuß halten, oder beugen Sie den Knöchel nach oben, während ein Assistent das Band unter Ihnen hält. Arbeite dich bis zum Abschluss jeder Übung 40 Mal hoch. Du stärke dich weiter, indem du deiner Band mehr Gewicht oder einen höheren Widerstand hinzufügst.

Funktionelle Kräftigung

Das Radfahren auf einem Liegerad kann eine Rehabilitation für schlechte Ausdauer ermöglichen, die auch durch Bettruhe verursacht wird. Bewegen Sie Ihre Beine vorwärts und rückwärts auf dem Fahrrad, erhöhen Sie die Intensität und Widerstand im Laufe der Zeit, wird die Mehrheit der Muskeln in Ihren Beinen arbeiten. Stehen kann auch Ihre Muskeln stärken und Sie auf das Gehen und Treppensteigen vorbereiten. Stehende Übungen wie Tritte, Fußmärsche und Knöchelübungen werden Ihre Muskeln stark stärken und können zusätzlich Ihre stabilisierenden Muskeln ansprechen.