Untere Rückenübungen für Skoliose

Skoliose ist eine unnatürliche Kurve der Wirbelsäule, die oft in der Pubertät auftritt. Es kann auch durch Geburtsfehler wie Muskeldystrophie oder Cerebralparese verursacht werden, berichten Ärzte der Mayo Clinic. Braces oder Chirurgie sind oft erforderlich, um den Zustand zu behandeln, und Übungen des unteren Rückens können die Muskeln im Rücken und im Abdomen verstärken, um Haltung zu verbessern und Schmerz zu verringern.

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Wandglättung

Stellen Sie sich gegen eine Wand mit Kopf, Schulter und Gesäß fest gegen die Wand und Füße etwa acht bis 12 Zoll von der Wand. Drücken Sie Ihren unteren Rücken in die Wand, um sich an die Wand anzupassen. Atme ein paar Mal tief durch und lasse los. Wiederholen Sie zehn Mal. Die gleiche Übung kann mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegend durchgeführt werden. Hebe deine Arme über deinen Kopf und drücke deinen unteren Rücken in den Boden. Atmen Sie tief durch, während Sie die Arme ausstrecken und ausatmen, während Sie den Druck ausüben. Wiederholen Sie zehn Mal.

Seitendehnung

Stehen Sie mit Ihren Füßen etwa schulterbreit auseinander. Legen Sie eine Hand auf Ihre Hüfte und heben Sie den anderen Arm hoch und über den Kopf. Beuge dich mit erhobenem Arm über die Taille. Spring nicht ab. Einfach strecken und in die aufrechte Position zurückkehren. Wiederholen Sie zehn bis 20 Mal auf jeder Seite. Achten Sie darauf, sich nicht zu verdrehen, während Sie sich beugen, um Ihre Rückenschmerzen nicht zu verschlimmern. Sobald Sie mit der Seitendehnung vertraut sind, fügen Sie der Routine Handgewichte hinzu. Halten Sie ein Gewicht an Ihrer Seite, anstatt die Hand auf Ihre Hüfte zu legen. Halten Sie das andere Gewicht in den erhobenen Arm.

Sit-Ups

Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Hebe deine Arme über deinen Kopf und neige dein Becken leicht nach oben. Bringe deine Arme nach vorne und hebe deinen Oberkörper, während sich deine Arme über deine Knie ausstrecken. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade, während Sie weiter nach oben rollen und Ihre Knie berühren. Langsam zurücklegen und wiederholen. Atme ein, wenn du deine Arme auf dem Boden erhebst und lass den Atem los, wenn du aufstehst. Führen Sie die Übung langsam durch, um die Muskeln im unteren Rücken aufzubauen. Wiederholen Sie 10 bis 20 mal.

Push-Ups

Legen Sie sich nach unten auf den Boden und legen Sie Ihre Hände etwa schulterbreit unter Ihre Schultern. Heben Sie Ihren Oberkörper an, indem Sie Ihre Arme strecken. Halten Sie Ihre Knie fest und zielen Sie so weit wie möglich auf Ihren Rücken. Neigen Sie Ihr Becken nach vorne, wenn Sie aufstehen. Halten Sie für eine Anzahl von fünf, lassen Sie los und senken Sie sich wieder zurück. Wiederholen Sie 10 bis 20 mal.