Muskel Kraft & Ausdauer Ausrüstung

Verbessern Sie Ihre Muskelkraft und Ausdauer wird Sie für eine bessere Gesundheit einrichten. Mit nahezu endlosen Optionen wie Freihanteln, Maschinen, Medizinbälle, Widerstandsbänder und Kettlebells können Sie für jeden Tag, den Sie trainieren, ein anderes Training wählen.

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Hanteln und Hanteln

Hanteln und Hanteln helfen Ihrem Körper, zusätzlich zu den Muskeln der Hauptbewegungskraft während einer Übung Stabilisatormuskelgruppen zu verwenden. Während einer Brustpresse mit Kurzhanteln konzentrieren Sie sich beispielsweise auf Ihre Brustmuskeln, aber auch die Schultermuskeln müssen aktivieren, um das Gelenk zu stabilisieren und eine gleichmäßige kontrollierte Bewegung zu gewährleisten. Freie Gewichte ermöglichen eine größere Auswahl an Bewegung und natürliche Bewegung während der meisten Übungen und sind in Fitness-und Discounter erhältlich, so dass Sie zu Hause trainieren können.

Kettlebells

Kettlebells sind eine ausgezeichnete Methode, um Muskelkraft und Ausdauer auf dynamische Weise zu trainieren. Dieses Fitness-Gerät ist tragbar, sodass Sie es leicht mitnehmen können, wenn Sie außerhalb des Fitnessstudios trainieren. Die Kettlebell Swing, eine grundlegende Kettlebell-Übung, beinhaltet die Rekrutierung von Muskeln im gesamten Körper, um die Bewegung richtig auszuführen. Diese Übung erfordert die Beine und Hüften, um die Kettlebell nach oben zu treiben, mit den Armen und Bauchmuskeln zu kontrollieren. Es lehrt den gesamten Körper im Einklang zu arbeiten und gleichzeitig Kraft und Ausdauer in verschiedenen Muskelgruppen aufzubauen.

Maschinen

Maschinen sind eine gute Wahl für Anfänger. Sie benötigen wenig oder keine zusätzliche Stabilität, während sie eine bestimmte Muskelgruppe isolieren. Zum Beispiel, Preacher Curls isolieren den Bizeps in der Vorderseite des Armes und benötigen keine zusätzliche Stabilität von Gelenken wie der Schulter. Zu den üblichen Maschinen für den Unterkörper gehören die Beinpresse, Beinkräusel-, Beinstrecker- und Fersenhebemaschinen. Oberkörper-Maschinen gehören normalerweise Reihen, Lat Pulldowns, Brustpresse, Schulterpresse, Arm Curl und Trizeps-Extension-Übungen.

Medizinbälle

Sie können eine Vielzahl von Übungen mit Medizinbällen machen. Kniebeugen, Ausfallschritte und Overhead-Würfe sind großartige Beinübungen, die mit einem Medizinball durchgeführt werden können. Oberkörperübungen wie Liegestütze mit einem Arm auf dem Medizinball und einem Arm auf dem Boden sind ebenfalls wirksam für Stärke und Stabilität. Der Medizinball Brustwurf, mit einem Partner oder gegen eine Wand, ist eine zusammengesetzte Übung, die die Artikulation der Gelenke Ihres Oberkörpers stärkt und Stärke stärkt.

Widerstandsbänder und -schläuche

Widerstandsbänder und -schläuche bieten verschiedene Übungen für den Ober- und Unterkörper und Bewegungsfreiheit in mehreren Richtungen während des Trainings. Führen Sie Sitzreihen, Bizeps Curls und Militärpressen unter anderem.Halten Sie Ihre Bänder und Schläuche in einem guten Zustand und prüfen Sie vor jedem Training auf Risse oder Läsionen.