Natürliche Wege zur Steigerung von Serotonin und Endorphine

Endorphine sind opiatartige Chemikalien, die Gefühle von Euphorie und Ruhe als Reaktion auf äußere Reize wie Schmerz, Erregung und körperliche Anstrengung erzeugen. Serotonin, der Neurotransmitter, der an psychischen Störungen wie Depressionen beteiligt ist, dient einem ähnlichen Zweck und beeinflusst Stimmung, Schlafmuster und Appetit. Es gibt viele natürliche Wege, um die Produktion von Serotonin und Endorphin zu erhöhen, von denen viele einfache alltägliche Lebensstilfaktoren wie Diät und Bewegung beinhalten.

Video des Tages

Ernährung und Ernährung

Nahrung ist die Energiequelle, die für jede Handlung unseres Geistes und Körpers benötigt wird. Die Nahrungsmittel, die wir essen, beeinflussen sowohl die körperliche Gesundheit als auch die Gehirnfunktionen wie Stimmung und Kognition. Bestimmte Substanzen werden für die Produktion von Serotonin im Körper benötigt. Der Serotonin-Vorläufer L-Tryptophan kann in einer Vielzahl von Nahrungsmitteln wie Milch, Truthahn, Soja und anderen proteinreichen Lebensmitteln gefunden werden. Es kann auch in ergänzender Form als 5-Hydroxytryptophan oder 5-HTP eingenommen werden und erhöht auf diese Weise eher die tatsächlichen Serotoninspiegel.

Laut einer Studie von Felice Jacka vom 4. Januar 2010 von "The American Journal of Psychiatry" waren Frauen, die eine gesunde Ernährung mit viel Gemüse, Obst und gesunden Fetten essen, halb so häufig Angstzustände und Depressionen erleben, wie jene, die eine typisch amerikanische Diät aus verarbeiteten und fettigen Lebensmitteln essen, die die Rolle der Ernährung in Stimmung und Wohlbefinden stärken.

Übung

Es ist seit langem bekannt, dass Bewegung die Endorphinspiegel im Blut erhöht, obwohl diese Endorphine die Blut-Hirn-Schranke nicht überwinden, um die Stimmung zu beeinflussen. Laut der New York Times löst Langstreckenlauf auch die Freisetzung von Endorphinen im Gehirn aus. Während die Rolle dieser Reaktion nicht vollständig verstanden wird, wird angenommen, dass der Körper Endorphine produziert, um Schmerzen und Müdigkeit zu bekämpfen, wodurch es möglich ist, trotz körperlicher Beschwerden weiter zu machen.

Intensive Herz-Kreislauf-, Gewichts- und Dehnungsübungen von 30 bis 45 Minuten haben höchstwahrscheinlich einen positiven Einfluss auf die Endorphinproduktion und körperliche Fitness.

Sonnenlicht

Als Quelle von Energie und Leben für alle Lebewesen spielt die Sonne eine wichtige Rolle in jeder Funktion von Geist und Körper. Beim Menschen liefert es essenzielles Vitamin D, das für die richtige Immunfunktion, das Knochenwachstum und die Kalziumabsorption benötigt wird. Während zu viel Sonneneinstrahlung zu Hautschäden führen kann, kann zu wenig zu anderen Problemen wie Vitamin-D-Mangel und depressiven Störungen führen.

Die saisonale affektive Störung (SAD) ist eine Form der Depression, die durch den Mangel an natürlichem Sonnenlicht in den Wintermonaten verursacht wird. Die Sonne kann sich auch auf andere Formen der Depression auswirken.Eine Studie von R. W. Lam und Kollegen, die in der Ausgabe von "Psychiatry Research" vom 30. Juni 1999 erschien, besagt, dass die Einwirkung von hellem weißem Licht Symptome von nicht-saisonalen Formen von Depression, wie PMDD oder prämenstruelle dysphorische Störung, wirksam lindern kann.

Nach einer Studie von Nicole Praschak-Rieder, MD, in der September 2008 Ausgabe des Archivs of General Psychiatry, verursacht Mangel an Sonnenlicht in den Herbst-und Wintermonaten eine Zunahme der endogenen Transporter, die Serotonin im Gehirn hemmt, erklären teilweise, warum Depression, Müdigkeit und Lethargie häufiger in den kälteren Jahreszeiten sind.