Naukasana Vorteile
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Sie kennen vielleicht die Pose Naukasana unter ihrem englischen Namen "Boat". Es wird auch in Sanskrit gewöhnlich Navasana genannt. Die Variation der Namen ist einfach ein Unterschied in der Übersetzung von einer alten Sprache.
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Im Sanskrit bedeutet Nauka Boot und Asana bedeutet Pose. Die Form der Haltung sieht etwas wie ein Boot aus, daher ist der Name durchaus passend. Zu den Vorteilen gehören der Aufbau der physischen Kernkraft, die Stimulation Ihres Manipura Chakras und die Massage der inneren Organe.
Naukasana How-To
Um Naukasana zu tun, setze dich auf dein Gesäß, beuge deine Knie und pflanze deine Füße. Greife deine Arme an deinen Schenkeln vorbei und lehne dich zurück, während du deine Bauchmuskeln anspornst. Atme ein und hebe deine Füße vom Boden, um auf den Rücken deiner Sitzknochen zu balancieren. Wenn dies sich machbar anfühlt, strecken Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel.
Denken Sie daran, sich nicht im Rücken zu verlieren und durch die Schultern zu rutschen. Es ist wichtig, den Rücken lang zu halten, die Schulterblätter zusammen zu ziehen und den Bauch fest zu halten, sonst gehen die Vorteile der Pose verloren.
Halte Naukasana fünf bis zehn Atemzüge lang. Ausatmen, um freizugeben.
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Modifikationen
Wenn Ihre Form in der vollen Variation zusammenbricht, modifizieren Sie die Pose. Zu den Optionen gehören:
- Lehnen Sie sich zurück und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab, aber halten Sie Ihre Knie gebeugt, so dass Ihre Schienbeine parallel zum Boden sind.
- Platzieren Sie Ihre Hände hinter dem Rücken auf den Boden, um eine gerade Wirbelsäule zu stützen.
- Halten Sie die Rücken Ihrer Oberschenkel, um Ihr Gleichgewicht in der V-Sit-Form zu unterstützen.
Kernkraft-Erbauer
Wenn Sie in Naukasana gehen, können Sie nicht helfen, aber bemerken, wie es Stärke in Ihrem Kern baut, der Bereich von Ihren Hüften zu Ihren Schultern. Sie bauen Bauchmuskeln auf, sowohl in den tiefen stabilisierenden Muskeln als auch in den oberflächlichen sich biegenden und verdrehenden Muskeln.
Zusätzlich zu Ihren Bauchmuskeln baut Naukasana die Hüftbeuger auf, die Ihre Beine an Ihrer Wirbelsäule befestigen. Diese Muskeln müssen das Gewicht Ihrer Beine in einer angehobenen Position tragen. Ihre Wirbelsäulenmuskeln, einschließlich der Erector Spinae, die entlang der Wirbelsäule verlaufen, profitieren ebenfalls von der Boat Pose.
Manipura-Chakra
Manipura-Chakra ist eine der sieben Hauptenergiezonen, die entlang der Wirbelsäule verlaufen. Dieses dritte Chakra existiert an der Stelle des Solar Plexus, im Bereich zwischen dem Bauchnabel und den untersten Rippen.
Manipura Chakra soll Ihr Selbstwertgefühl steuern. Sie zu stimulieren, stärkt Ihr Selbstvertrauen und Selbstvertrauen. Wenn dieses Chakra nicht in Ordnung ist, kann die Verdauung beeinträchtigt sein.Daher kann das Üben von Naukasana deine Verdauungsgesundheit und deine Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen, aufbauen.
Interne Organe
Das Massieren der inneren Organe kann ein bisschen falsch sein; Sie können sie nicht wirklich kneten oder quetschen wie Muskeln. Aber Sie können sie komprimieren, um den Blutfluss zu unterbrechen. Sobald die Einschnürung freigegeben ist, fließt frisches Blut in den Bereich, um sie wieder anzuregen. Die Boot-Pose ist besonders vorteilhaft für die Nieren und den Darm. Es wird auch angenommen, dass Naukasana die Schilddrüse und Prostatadrüsen, wichtige Akteure in Ihrem endokrinen System, die Hormone reguliert, um Sie gesund zu halten, energetisiert.
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