Ernährung in einer gebratenen Mais Tortilla

Eine gebratene Maistortilla wird am häufigsten verwendet, um Pommes, Tacos oder Tostadas zu machen, aber erscheint auch in einigen Salat- und Suppenrezepten. Maistortillas enthalten mehrere Nährstoffe, die gut für Ihre Gesundheit sind, aber sie sollten als Teil einer ausgewogenen Ernährung gegessen werden, da sie nicht alle Ihre Vitamin- und Mineralstoffbedürfnisse abdecken können. Gebackene Maistortillas sind in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich, aber auch zu Hause leicht zuzubereiten.

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Fett und Kalorien

Das Frittieren einer Maistortilla erhöht den Fett- und Kaloriengehalt. Eine Ernährung mit zu hohem Fettgehalt erhöht das Risiko für verschiedene Gesundheitszustände, einschließlich Herzerkrankungen und Fettleibigkeit. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen, kann dies zu Gewichtszunahme führen. Eine gebratene Maistortilla enthält 111 Kalorien und mehr als 7 g Fett, so dass sie etwas sind, das Sie einschränken sollten.

Kohlenhydrate

Deine tägliche Kalorienzufuhr sollte 45 bis 65 Prozent Kohlenhydrate betragen, die die Hauptquelle deines Körpers für Energie sind. Eine 2.000 Kalorien-Diät sollte 225 bis 325 g Kohlenhydrate pro Tag enthalten. Eine kohlenhydratarme Diät kann dazu führen, dass Sie sich schwach und träge fühlen. Eine gebratene Maistortilla hat fast 11 g Kohlenhydrate. Mayo-Klinik. com empfiehlt die meisten Ihrer Kohlenhydrate aus natürlichen pflanzlichen Lebensmitteln anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln, weil sie in der Regel gesünder sind.

Faser

Eine gebratene Maistortilla hat etwa 1,5 g Ballaststoffe. Frauen sollten täglich 22 bis 28 g Ballaststoffe bekommen und Männer 28 bis 34 g. Ballaststoffe unterstützen die Verdauung, indem sie die Darmfunktion regulieren und Verstopfung verhindern. Es reguliert auch Ihren Blutzucker- und Cholesterinspiegel und reduziert das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen. Hinzufügen ballaststoffreicher Lebensmittel zu Ihrer Diät ermöglicht Ihnen auch, Ihren Appetit zu kontrollieren, weil Faser langsam verdaut, Ihren Hunger länger befriedigt und Heißhunger verhindert, der zu ungesunden snacking führt. Balance ballaststoffreicher Lebensmittel mit gesunden Mengen an Fett und Kalorien für zusätzliche Gewichtskontrolle.

Protein

Ihre tägliche Kalorienzufuhr sollte 10 bis 35 Prozent Protein oder 50 bis 175 Gramm für eine 2.000 Kalorien-Diät enthalten. Protein ist für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern notwendig und unterstützt das Energieniveau. Es spielt auch eine Rolle in gesunder Haut, Nägel, Haare, Muskeln und Zellen. Eine gebratene Maistortilla enthält etwa 1,5 g Protein.

Vitamine und Mineralien

Maistortillas enthalten kleine Mengen von verschiedenen Vitaminen und Mineralien, die Ihr Körper für die allgemeine Gesundheit benötigt. Hinzufügen einer gebratenen Mais Tortilla zu Ihrer Mahlzeit erhöht die Aufnahme von Kalzium, Magnesium, Kalium, Phosphor und Folsäure. Diese Nährstoffe unterstützen gesunde Knochen und Zähne, regulieren den Blutdruck, beugen Geburtsfehlern vor, unterstützen die Verdauung und halten die Muskulatur in Ordnung.