Ernährung von Mahi Mahi Vs. Weißfisch

Nach MayoClinic. com, Essen Fisch auf einer wöchentlichen Basis könnte das Risiko von Herzproblemen reduzieren. Fisch enthält Omega-3-Fettsäuren, die das Risiko verringern, an einem Herzinfarkt zu sterben. Mahi-Mahi und Felchen sind beide nahrhafte Quellen von Omega-3-Fettsäuren, liefern aber auch zusätzliche wichtige Nährstoffe, die Ihre Gesundheit unterstützen. Die Nährwerte für jede Art von Fisch hilft Ihnen festzustellen, ob der eine oder andere einen Platz in Ihrem gesunden Ernährungsplan verdient.

Video des Tages

Kalorien und Fett

Mahi-Mahi ist kalorien- und fettärmer als Weißfisch. Eine 3-Unzen Portion Mahi-Mahi enthält 85 Kalorien und weniger als 1 Gramm Fett. Die gleiche Menge an Weißfisch enthält 265 Kalorien und 12 Gramm Gesamtfett. Whitefish enthält 2 Gramm gesättigtes Fett, was etwa 10 Prozent des Tageslimits ist. Wenn Sie regelmäßig Fisch essen, ist Mahi-Mahi eine gesündere Wahl, da zu viel gesättigtes Fett das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes, Krebs und Fettleibigkeit erhöht. Weil Mahi-Mahi weniger Kalorien als Weißfisch hat, hilft es Ihnen auch, ein gesundes Gewicht zu halten.

Cholesterin

Viele Arten von Meeresfrüchten sind reich an Cholesterin, was dazu führen kann, dass Sie beim Fischverzehr vorsichtig vorgehen. Sowohl Mahi-Mahi als auch Weißfisch enthalten Cholesterin, aber sie sind keine ungesunden Quellen. Laut der Harvard School of Public Health ist das Cholesterin in Ihrer Nahrung weniger wahrscheinlich, Krankheit oder Krankheit als Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu verursachen. Eine Portion Mahi-Mahi enthält 73 Milligramm Cholesterin. Eine Portion Weißfisch enthält mehr als 119 Milligramm oder 39 Prozent des Tageslimits.

Protein

Mahi-Mahi und Felchen liefern beide eine gesunde Portion Protein. Protein ist essentiell für viele Ihrer Körperfunktionen, einschließlich Sauerstofftransport und Energieproduktion. Die Aminosäuren in Nahrungsmitteln wie Fisch ermöglichen Ihrem Körper, Proteine ​​zu verwenden. Laut der Harvard School of Public Health speichert Ihr Körper keine Aminosäuren. Ziel ist es, 8 Gramm Protein pro 20 Pfund Körpergewicht zu bekommen. Eine Portion Mahi-Mahi liefert 18, 5 Gramm Protein. Eine Portion Weißfisch bietet mehr als das Doppelte, bei 38 Gramm.

Zusätzliche Nährstoffe

Weil Mahi-Mahi und Weißfisch Meereslebewesen sind, enthalten sie Natrium aus dem Salzwasser, das ihren Lebensraum bildet. Mayo-Klinik. com merkt an, dass Sie Ihre Aufnahme von Natrium auf 2, 300 Milligramm oder weniger pro Tag begrenzen sollten, aber Mahi-Mahi und Felchen enthalten nur geringe Mengen. Eine Portion Mahi-Mahi enthält nur 88 Milligramm Natrium. Eine Portion Weißfisch enthält nur 101 Milligramm. Mahi-Mahi ist auch eine gesunde Quelle von Selen, ein Mineral, das Sie vor Schäden durch freie Radikale schützt.Eine Portion Mahi-Mahi enthält 36,5 Mikrogramm der 55 Mikrogramm Selen, die Sie täglich benötigen.

Quecksilber

Viele Fischarten enthalten erhöhte Quecksilberwerte. Quecksilber kann sich in Ihrem Blutkreislauf ansammeln und ist besonders gefährlich für schwangere Frauen. Zu viel Quecksilber kann dazu führen, dass Ihr ungeborenes Kind Schäden am Nervensystem erleidet. Wenn Sie schwanger sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Essen von Fisch, um sichere Mengen und Arten für Sie zu bestimmen. Alle Fische enthalten etwas Quecksilber, aber größere Fische wie Hai und Schwertfisch sind besonders gefährlich. Kleinere Fische, wie Mahi-Mahi und Weißfisch, gelten als sicherere Wahl, weil sie nicht so viel Quecksilber enthalten.