ÜBergewichtige Teenager Diät & Übungen

Im Jahr 2010 gaben die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention an, dass mehr als ein Drittel der Teenager übergewichtig und fettleibig sind. Da Adipositas bei Teenagern ein Indikator für langfristige Gesundheitsprobleme sein kann, wird eine Änderung des Lebensstils, um ein gesundes Gewicht zu erreichen, von medizinischem Fachpersonal dringend empfohlen. Ein gut strukturiertes Programm konzentriert sich sowohl auf Diät und Bewegung, behandelt das unmittelbare Problem der Fettleibigkeit als auch gesunde Gewohnheiten bei Teenagern, die ihnen helfen, ein gesundes Gewicht während ihres ganzen Lebens beizubehalten.

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Schweregrad und Strategie ermitteln

Der CDC hat für Kinder im Alter von zwei bis 20 Jahren Wachstumstabellen für Männer und Frauen, die den Gewichtsstatus anhand von Prozentangaben ermitteln. Bei einer regelmäßigen körperlichen Untersuchung, bei der Größe und Gewicht gemessen werden, kann ein Arzt den BMI-Prozentsatz bestimmen, und bei Teenagern über dem 95. Perzentil gelten sie als fettleibig. Das Besprechen von Gewichtsoptionen mit einem Arzt oder Diätassistenten kann von Vorteil sein, bevor man mit einem Diät- und Trainingsprogramm beginnt. Für Teenager, die das Potenzial haben, mehrere Zentimeter zu wachsen, möchten sie sich vielleicht darauf konzentrieren, ihr Gewicht zu halten und im Laufe der Zeit zu wachsen. Wenn gesundheitliche Probleme vorliegen oder ein Teenager zum größten Teil aufgehört hat zu wachsen, kann die Konzentration auf den Gewichtsverlust die empfohlene Vorgehensweise sein. In jedem Fall reduziert das Gespräch mit einem Arzt vor Beginn einer Diät oder eines Bewegungsplans das Risiko von Komplikationen und Problemen.

Ernährungsgewohnheiten ändern

Da Jugendliche wachsen und sich häufiger hungrig fühlen als Erwachsene, sollten Sie regelmäßige Mahlzeiten sowie einen Nachmittagssnack am Tag einnehmen. Beschränken Sie verarbeitete fettreiche Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke, die zur Kalorienaufnahme beitragen, aber typischerweise keine Nährstoffe liefern. Stattdessen sollten Jugendliche versuchen, drei Portionen von niedrigen oder fettfreien Milchprodukten und mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu erhalten. Fügen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse hinzu, und schließen Sie Jugendliche ein, wenn sie Nahrungsmittel auswählen und sie vorbereiten, Mahlzeiten angenehmer zu machen. Achten Sie auch bei gesünderen Entscheidungen auf Portionskontrolle und halten Sie die Portionen von Lebensmitteln innerhalb der empfohlenen Grenzen. Tools wie MyPlate können Teenagern helfen, Essensportionen zu verstehen und ihre Mahlzeiten zu planen.

Änderung der Ernährungseinstellungen

Da Jugendliche in einer Lebensphase sind, in der sie sich darauf vorbereiten, unabhängig zu leben und viele ihrer eigenen Entscheidungen zu treffen, sollten Eltern und Jugendliche sich auch auf die Verbesserung der Einstellungen und Wahrnehmungen konzentrieren Lebensmittel. Diese Änderungen geschehen langsam und es kann vorteilhaft sein, nur eine Änderung pro Woche vorzunehmen. Familienorientierte Essenszeiten helfen dabei, das Gesamterlebnis zu verbessern und den Jugendlichen zu vermitteln, wie sie gesund essen können.Essen sollte auch niemals als Belohnung verwendet werden, und Eltern sollten diese Gewohnheit so weit wie möglich ablehnen. Schließlich können Jugendliche ihre Ernährung viel leichter ändern, wenn der gesamte Haushalt eine Rolle spielt. Die Unterstützung von Veränderungen für Teenager ist viel einfacher, wenn die ganze Familie auch in gesundes Verhalten einbezogen wird.

Zunehmende Übung

Das US-Ministerium für Gesundheit und Soziale Dienste empfiehlt, dass Teenager an den meisten, wenn nicht an allen Wochentagen mindestens 60 Minuten aktiv sind. Diese Empfehlung kann schwer zu befolgen sein, so dass übergewichtige Teenager langsam beginnen sollten und sich den ganzen Tag lang ausstrecken sollten, um eine volle Trainingsstunde aufzubauen. Sowohl Widerstand als auch Aerobic bieten Vorteile für Jugendliche. Für Widerstandstraining trainieren Sie in acht bis 15 Wiederholungszonen und absolvieren ein bis drei Sätze mit zwei bis drei Sitzungen pro Woche. Trainiere alle Muskelgruppen und passe das Programm an die Fähigkeiten und Interessen des Teenagers an. Für aerobes Training können schnelles Gehen, Joggen, Radfahren und andere Arten von Übungen toleriert werden. Jugendliche können sich gerne einem örtlichen Gesundheitsclub anschließen oder sich durch tägliche Aktivitäten, Sport und andere körperliche Übungen wie Schwimmen fit halten. Übergewichtige Jugendliche sollten versuchen, insgesamt 60 Minuten pro Tag zu absolvieren, obwohl diese Übung den ganzen Tag über in kürzeren Abständen stattfinden kann.