Omega 3 für Akne

Akne kann eine emotional belastende Zustand sein. Laut der American Academy of Dermatology kann Akne zu geringem Selbstwertgefühl, sozialen Rückzug, Wut und sogar Depressionen führen. Omega-3-Fettsäuren, die allgemein als gute oder gesunde Fette bezeichnet werden, haben eine breite Palette von Vorteilen, einschließlich der Verbesserung entzündlicher Zustände wie Akne. Im Gegensatz zu Akne-Medikamente, die die Haut verschlimmern und andere Nebenwirkungen verursachen können, sind Omega-3-Fettsäuren eine sichere, gesunde Möglichkeit, Akneausbrüche zu reduzieren oder sogar zu beseitigen.

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Effekte

Eine in der American Academy of Anti-Aging Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2004 ergab, dass ein erhöhter Verzehr von Omega-3-Fettsäuren Akneläsionen reduziert niedrige glykämische Diät (Bedeutung wenig bis kein Weißmehl). Akne-Patienten sollten auf eine Diät mit wenig Zucker und weißem Mehl und viel Fisch, Nüsse und Vollkornprodukte wechseln.

Empfohlene Menge

Wie alles andere kann auch zu viel gutes Fett eine schlechte Sache sein. Das USDA empfiehlt, dass die Gesamtfettzufuhr zwischen 20 und 35 Prozent der gesamten Kalorienaufnahme bleibt. Das ist zwischen 400 und 700 Kalorien basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag. Nur 10 Prozent dieser Kalorien sollten aus gesättigten Fetten in Fleisch und Milchprodukten stammen. Die restlichen Fette sollten von gesunden Fetten wie Omega-3-Fettsäuren stammen.

Arten von Lebensmitteln

Omega-3 sind in Fischen wie Lachs, Forelle, Thunfisch und Hering gefunden. Die American Heart Association empfiehlt eine 3,5 Unzen zu essen. Portion Fisch mindestens zweimal pro Woche. Nüsse sind eine weitere gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Probieren Sie Salate mit Mandeln oder Walnüssen oder nehmen Sie einfach eine Handvoll als einen gesunden Snack zwischen den Mahlzeiten.

Warnung

Kindern und Schwangeren wird empfohlen, Fische mit außergewöhnlich hohem Quecksilbergehalt wie Schwertfisch und Königsmakrele zu meiden. Sprechen Sie mit einem Geburtshelfer oder Kinderarzt darüber, wie viel und welche Arten von Fischen regelmäßig konsumiert werden können.

Andere Personen, die mit Quecksilberkontamination zu tun haben, sollten mit ihrem Fisch grünen oder schwarzen Tee konsumieren. Das Muscle and Fitness Magazine berichtete in seiner Ausgabe vom April 2010, dass Schwarz- und Grüntees die Quecksilberaufnahme um bis zu 92 Prozent verringerten. Ihre Berichterstattung stammt aus einer Studie, die an der Purdue University durchgeführt wurde, wo die Teilnehmer zusammen mit Quecksilber-kontaminierter Makrele Tee erhielten. Leider sind grüner Tee und Koffein für schwangere Frauen nicht empfohlen, also ist dies keine gute Option für sie.

Ergänzungen

Omega-3-Ergänzungen sind in einer Vielzahl von Formen einschließlich Krill-Öl, Lebertran, Fischöl und Leinsamen. Sie sind ein großartiger Ersatz für Menschen, die allergisch auf Fisch reagieren oder einfach nicht genug bekommen. Versuchen Sie, mit einem Gesundheitsdienstleister darüber zu sprechen, welche Art von Ergänzung zu nehmen ist und wie viel zu konsumieren ist.