Ziehen Ups Vs. Kinn Ups

Klimmzüge und Klimmzüge sind ausgezeichnete Übungen für den Oberkörper. Sie trainieren eine Vielzahl von Muskeln in den Armen und im Rücken. Beide Übungen werden ausgeführt, während sie an einer Stange hängen, wobei nur das Körpergewicht als Widerstand verwendet wird (obwohl Gewicht hinzugefügt werden kann). Während es sehr ähnlich ist, gibt es ein paar wichtige Unterschiede zwischen Klimmzügen und Klimmzügen. Beide können verwendet werden, um den Oberkörper effektiv und kostengünstig zu trainieren.

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Wie unterscheiden sich Klimmzüge und Klimmzüge?

Der krasseste Unterschied zwischen Klimmzügen und Klimmzügen besteht darin, dass Sie Klimmzüge ausführen, indem Sie mit den Handflächen, die von der Vorderseite des Körpers abgewandt sind, auf die Stange halten, während Sie Klimmzüge durch Halten ausführen auf die Bar mit den Handflächen in Richtung der Vorderseite des Körpers. Auch wenn Klimmzüge mit geschlossenen Händen (Schulterbreite) oder weit auseinander gezogen werden können, werden Klimmzüge in der Regel mit geschlossenen Händen ausgeführt.

Vorteile

Sowohl Klimmzüge als auch Klimmzüge benutzen das Körpergewicht, um den Muskeln Widerstand zu leisten, die den Körper in Richtung der Stange ziehen. Dieser Widerstand sorgt für eine Überlastung der Muskeln, die sie im Laufe der Zeit größer und stärker machen können. Während beide Übungen Muskeln im Rückenbereich ausüben, wie zum Beispiel der Latissimus dorsi und der Teres major, belasten Klimmzüge diese Muskeln stärker als Klimmzüge, besonders wenn sie mit einem breiten Griff ausgeführt werden. Klimmzüge verwenden die Muskeln, die den Arm am Ellenbogen (den M. brachialis und den M. biceps brachii) stärker beugen.

Klimmzugtechnik

Um Klimmzüge durchzuführen, halten Sie die Stange mit den Handflächen von der Vorderseite des Körpers abgewandt und mindestens schulterbreit auseinander. Wenn dein Körper still hängt, führe die Übung aus, indem du deinen Körper hochziehst, bis dein Kopf über der Stange ist. Lassen Sie Ihre Arme beim Ellbogen beugen, wenn Sie aufstehen. Zurück zur Ausgangsposition langsam. Halten Sie Ihre Beine unter dem Rumpf und während der gesamten Bewegung.

Klimmzugtechnik

Führen Sie Klimmzüge durch, indem Sie die Stange mit den Handflächen nach vorne und nicht weiter als schulterbreit auseinander halten. Ziehen Sie wie Klimmzüge, um Ihren Körper zu heben, bis Ihr Kinn über der Stange ist und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Häufige Fehler

Es gibt einige häufige Fehler, die bei der Durchführung von Klimmzügen oder Klimmzügen zu vermeiden sind. Diese Fehler können den Nutzen der Übung minimieren und das Verletzungsrisiko erhöhen. Greifen Sie zuerst die Stange in Ihren Fingern und nicht Ihre Handflächen. Dies wird dazu beitragen, Schwielen an den Händen zu verhindern. Zweitens, fang nicht an, deinen Körper hochzuziehen, bis deine Arme gerade sind. Ziehen Sie auch mit Ihrer Brust nach vorne und Schultern zurück statt Ihre Schultern nach vorne.Schließlich versuchen Sie nicht, Ihre Beine zu schwingen, um Schwung aufzubauen, bevor Sie die Übung ausführen. Dies wird die Übung erleichtern und somit den Nutzen für die Muskeln der Arme und des Rückens verringern.