Pull-Ups bei Tennis Elbow

Wenn Sie unter Tennisarm leiden, möchten Sie möglicherweise zu Ihrer normalen Trainingsroutine zurückkehren. Klimmzüge sind nicht unbedingt gefährlich, wenn Sie einen Tennisarm haben, aber Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie nach einer Verletzung eine Trainingsroutine beginnen. Eine unkorrekte Klimmzugtechnik kann tatsächlich zum Tennisellbogen führen, also ist es wichtig, dass Sie die Kunst des Klimmzuges beherrschen.

Video des Tages

Deine schmerzenden Ellenbogen

Der Tennisarm tritt normalerweise auf, wenn du die Sehnen in deinem Ellbogen übernimmst und belastest. Es ist für Tennis, eine Sportart, die eine Hauptschuldige in der Bedingung ist - aber Racquetball, Golf und jede Sportart, die wiederholt Ihren Ellenbogen beugen kann den Zustand verursachen. Tennisarm verursacht Entzündungen und Schmerzen in den Sehnen um den Ellenbogen. Kleinere Schmerzen können von selbst verschwinden, aber wenn Sie eine ernstere Version der Erkrankung haben, benötigen Sie möglicherweise eine physikalische Therapie oder sogar eine Operation, und Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise raten, sich von Aktivitäten fernzuhalten, die Ihren Zustand verschlechtern könnten.

Wie du Tennis Elbow bekommen hast

Wiederholter Gebrauch der Sehnen um deinen Ellbogen kann winzige Risse in den Sehnen verursachen. Wenn Sie Ihren Ellenbogen weiterhin überbeanspruchen, können sich diese Tränen entzünden, was zu Schmerzen in Ihrem Ellenbogen und der unmittelbaren Umgebung führt. Überanstrengung, unangemessene Übungstechnik und Arbeiten bereits Muskelkater erhöhen alle Ihre Wahrscheinlichkeit, die Bedingung zu bekommen. Sie können Tennis-Ellenbogen sogar von Klimmzügen erhalten, besonders wenn Sie zu viele Klimmzüge ausführen oder Klimmzüge ausführen, die Ihren Ellbogen stark belasten.

Trainieren durch den Schmerz

Klimmzüge können dazu beitragen, dass Sie sich von einem leichten Tennisarm erholen, und können Ihnen sogar dabei helfen, Muskeln und Sehnen stetig zu stärken, so dass der Zustand nicht funktioniert Es passiert nicht wieder. Sie sollten sich jedoch von Klimmzügen fernhalten, wenn der Schmerz schwerwiegend ist oder Sie noch keinen Arzt aufgesucht haben. Beginnen Sie langsam, machen Sie nur ein Pull-up oder zwei nach dem anderen und lassen Sie Ihren Körper Feedback geben. Wenn Sie nach den Klimmzügen mehr Schmerzen verspüren, müssen Sie die Übung mindestens noch ein paar Tage lang vermeiden.

Klimmzüge richtig machen

Mit der richtigen Klimmzugtechnik können Sie vermeiden, dass der Tennisarm schlechter wird. Vermeiden Sie es, die Stange fest zu greifen oder einen Überhandgriff zu verwenden. Versuchen Sie stattdessen einen entspannten Überhand- "Haken" -Griff, indem Sie Ihre Finger und nicht Ihre Handflächen benutzen, um die Stange zu greifen. Bewegen Sie Ihre Hände näher zusammen für noch bessere Ergebnisse. Ein Unterhand-Griff kann dir auch helfen, deine Verletzung nicht zu verschlimmern, obwohl es ein etwas anderes Training ergeben wird.