Risiken und Nutzen von Knöchelgewichten

Inhaltsverzeichnis:

Anonim

Knöchelgewichte können Ihnen helfen, ein intensiveres Aerobic-Workout-Training zu erstellen, da sie zusätzliches Gewicht hinzufügen, das Ihr Körper bewegen muss. Dennoch gibt es Risiken für die Verwendung von Knöchelgewichten, also berücksichtigen Sie diese, bevor Sie mit ihnen trainieren. Sie können möglicherweise bessere Alternativen nutzen.

Video des Tages

Sauerstoffaufnahme und Herzfrequenz

Knöchelgewichte, die 1 bis 3 Pfund wiegen, können Ihre Sauerstoffaufnahme und Herzfrequenz um 5 bis 10 Prozent und um drei bis fünf Schläge pro Minute erhöhen, wenn Sie sie nicht verwenden. Dennoch, Knöchel Gewichte bieten weniger einen Vorteil als beide Hand und Handgelenk Gewichte, erklärt Cedric X. Bryant, Chief Science Officer für den American Council on Exercise. Das gleiche Gewicht der Hand- oder Handgelenkgewichte kann die Sauerstoffaufnahme um 5 bis 15 Prozent und die Herzfrequenz um fünf bis zehn Schläge pro Minute erhöhen.

Beinmuskeln

Knöchelgewichte sorgen für mehr Anstrengung in den Beinmuskeln. Dies bietet mehr Nutzen für das Herz und gibt den Muskeln insgesamt mehr Training, sagt der Orthopäde Anthony Luke von der Universität von Kalifornien in San Francisco. Er merkt an, dass, wenn Ihre Beine und Gelenke in einer gesunden Form sind, die Gewichte keine negativen Auswirkungen haben.

Verletzungen verursachen Verletzungen

Knöchelgewichte können die Lauf- oder Laufweise ändern, da Ihr Körper das Gewicht kompensiert. Diese Veränderung kann eine Verletzung verursachen, erklärt Bryant. Aus diesem Grund empfehlen Gesundheitsspezialisten normalerweise keine Knöchelgewichte für Aerobic-Übungen. Kent Adams, aus dem Trainingsphysiologie-Labor des Cal State in Monterey Bay, sagt, dass Knöchelgewichte zu viel zusätzlichen Druck auf die Gelenke ausüben, einschließlich der Knie, Knöchel und Hüften. Er sagt, dies ist besonders ein Problem für schwache oder übergewichtige Menschen. Stattdessen Intensität durch Hügel, unterschiedliche Geschwindigkeiten und Intervalltraining hinzufügen.

Vorhandene Schmerzen oder Verletzungen

Wenn Sie bereits Schmerzen oder eine Verletzung in Ihren Beinmuskeln oder Gelenken haben, kann das zusätzliche Gewicht die Dinge noch verschlimmern, erklärt Luke. Dies ist wegen der zusätzlichen Kraft, die das Gewicht zu Ihren Muskeln und Gelenken beiträgt. Er warnt, dass Sie, wenn Sie Schmerzen oder Schmerzen haben, aufhören sollten, die Gewichte zu benutzen. Er schlägt auch vor, dass Sie die Tage abwechselnd verwenden und während des Trainings keine Gewichte verwenden.