Rudergeräte & Knieprobleme

Rudergeräte bieten hervorragende Workouts. Sie verbrennen Fett, stärken die Beine, den Rumpf und die Schultern und erhöhen die allgemeine Ausdauer. Da die Bewegung des Ruderns hauptsächlich in den Knien stattfindet, machen sich einige Leute Sorgen über die Entwicklung oder Verschlimmerung von Knieproblemen. Aber Rudern muss nicht zu Stress oder Verletzungen führen - in manchen Fällen hilft es sogar geschädigten Knien.

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Verletzungen

Zu ​​den Knieverletzungen, die durch Rudergeräte verursacht werden, gehören das Verdrehen des Knies, das Reizen der Muskeln an der Kniescheibe und das Spannen von Sehnen oder Bändern. Einige Ruderer verdrehen ein Knie, weil sie ihre Füße nicht richtig einschnüren. Bei anderen können die Tractus iliotibialis, die von der Hüfte bis zu den Knien verlaufen, an den Kniebeinen reiben und durch wiederholten Stress irritiert werden. Die schwersten Verletzungen entstehen durch Hyperextension, am Ende oder Ende des Antriebs oder Krafthubes.

Prävention

Ruderverletzungen sind in der Regel nur für Rudergeräte möglich. Beim Bootsrudern verhindert das Sitzdeck Verdrehen und Überstreckung. Laut "Rowing News" bauen die Trainer ernsthafter Ruderer manchmal einen Block unter dem Sitzwagen eines Rudergeräts, um eine Überdehnung zu verhindern. Dies kann für diejenigen, die keine Modifizierungserfahrung haben, schwierig sein und kann jegliche Garantie auf Ihrem Rudergerät ungültig machen. Die Zeitschrift empfiehlt stattdessen, einen Trainer zu bitten, Ihre Form zu beobachten und zu korrigieren und sich des Verletzungsrisikos bewusst zu sein.

Form

Der beste Weg, Knieprobleme beim Rudern zu vermeiden oder zu korrigieren, ist die richtige Form. Ruderschläge bestehen aus zwei Teilen - Laufwerk und Wiederherstellung. Der Antrieb ist der Teil des Hubs, den Sie durch Zurückziehen antreiben. Halten Sie Kopf, Nacken und Schultern entspannt und beugen Sie Ihren Oberkörper etwas zurück, wenn Sie das Ziel oder die volle Streckung erreicht haben. Die Wiederherstellung ist die Freigabe und Ruhe vor dem nächsten Schlag. Beuge deine Knie, während das Ruder und deine Hände sie löschen.

Rehabilitation

Rudergeräte können für Menschen nützlich sein, die nach einer autologen Chondrozytenimplantation oder einer ACI, einer herkömmlichen Knieoperation, die geschädigte Knorpel ersetzt, eine Rehabilitation benötigen. Forscher der London Metropolitan University empfehlen, dass in der Rehabilitation Stress bei einer Beugung des Knies um 40 bis 70 Grad minimiert, aber nicht vermieden wird. Sie fanden heraus, dass Rudergeräte weniger als die Hälfte der Leistung benötigen, die im Antriebsteil eines Hubs benötigt wird. Im Vergleich zum Radfahren und anderen traditionellen Knie-Rehabilitation - und wenn Hyperextension vermieden wird - ist Rudern eine günstige postoperative Kräftigungsübung.