Solltest du Grapefruitsaft vor dem Training trinken?

Wenn Sie vor dem Training einen Snack mit einem hohen Anteil an einfachen Kohlenhydraten zu sich nehmen, können Sie Ihre Energie während des Trainings auf hohem Niveau halten. Eine Tasse Grapefruitsaft enthält 96 Kalorien und ist vollgepackt mit Vitaminen, einfachen Kohlenhydraten und Phytonährstoffen, die nicht nur die Energie steigern, sondern auch zusätzliche Vorteile bieten, die die sportliche Leistung und die allgemeine Gesundheit unterstützen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Grapefruitsaft zu Ihrer Ernährung hinzufügen, da er mit bestimmten Medikamenten interagieren kann.

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Grapefruitsaft und sportliche Leistung

In einem 8-oz. Grapefruitsaft aus ganzen Grapefruits enthält 156% der empfohlenen Tagesdosis des antioxidativen Vitamin C, die Ihrem Immunsystem helfen kann, Keime besser zu bekämpfen. Es enthält auch kleinere Mengen der Antioxidantien Vitamin A und E. Der Konsum von Lebensmitteln und Getränken mit hohem Anteil an Antioxidantien kann dazu beitragen, durch Sport verursachte Schäden durch freie Radikale entgegenzuwirken. Die B-Vitamine in Grapefruitsaft können helfen, Ihre Energieniveaus hoch zu halten, während Kalzium und Kalium, zwei Elektrolyte, die natürlich in Grapefruits enthalten sind, dazu beitragen, durch Schweiß während des Trainings verloren gegangene Elektrolyte aufzufüllen.

Grapefruitsaft zur Fettverbrennung

Wenn Sie Fett verlieren wollen, können Sie mit Grapefruitsaft besser Fett verbrennen. Eine im "Journal of Medicinal Food" berichtete Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass Probanden, die Grapefruit dreimal oder täglich vor der Mahlzeit tranken, signifikant mehr Gewicht verloren als die Placebogruppe. Teilnehmer, die ganze Grapefruit aßen verloren 3. 5 lbs. im Laufe der 12-Wochen-Studie, während diejenigen trinken Grapefruitsaft 3. 3 Pfund. Die Placebogruppe verlor etwa 0,66 Pfund. Um die Fettverbrennung zu maximieren, trinke ein Glas Grapefruitsaft vor dem Training sowie zwei weitere Male pro Tag.

Grapefruitsaft zur Erholung

Eine zusätzliche Portion Grapefruitsaft nach dem Training kann die Muskelregeneration unterstützen, so der Experte für Verletzungsprävention Dr. Donald Kirkendall. Das Vitamin C in Grapefruitsaft hilft Ihren Muskeln, den durch Sport verursachten Schaden zu heilen, so dass Sie für Ihr nächstes Training bereit sind. Forscher an der Universität von Kalifornien-Berkeley entdeckten außerdem, dass tägliche Dosen von Vitamin C, die über einen Zeitraum von zwei Monaten verabreicht wurden, den Gehalt an C-reaktivem Protein, einem Biomarker für Entzündungen, verringerten. Grapefruitsaft kann als ein nach dem Training getrunkenes Getränk dazu beitragen, die Muskelschwellung zu reduzieren, die oft durch intensives Training entsteht.

Wie viel zu trinken

Für einen Preworkout-Boost trinken Sie 8 Unzen. Grapefruitsaft neben Ihrem typischen Essen oder Snack. Trinken Sie weitere 8 Unzen. nach harten Trainingseinheiten, um Ihrem Körper zu helfen, sich von Muskelschäden zu erholen.Wenn Sie Körperfett verlieren möchten, fügen Sie eine dritte 8-oz hinzu. Portion Grapefruitsaft in Ihren Tag. Frisch gepresster Grapefruitsaft ist am besten, aber im Laden gekaufter Saft ist akzeptabel, solange er ausschließlich aus Grapefruits ohne Zuckerzusatz hergestellt wird.