Squash & Verstopfung

Verstopfung ist am einfachsten definiert als unregelmäßiger Stuhlgang oder Schwierigkeiten beim Stuhlgang, was ziemlich häufige gastrointestinale Probleme sind. Laut MayoClinic. com, Lebensstil Änderungen wie mehr trainieren, trinken mehr Flüssigkeit und essen ballaststoffreiche Lebensmittel können helfen, Verstopfung zu verhindern und zu lindern. Squash und andere ballaststoffreiche Gemüse und Früchte zu essen ist eine einfache, natürliche Methode, um Verstopfung zu beheben.

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Vorteile von High Fiber

Wie die American Academy of Family Physicians ausführt, bietet eine ballaststoffreiche Ernährung viele gesundheitliche Vorteile. Ballaststoffe senken oft den Cholesterinspiegel und senken gleichzeitig das Risiko für koronare Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und verschiedene Krebsarten. Obst, Gemüse und andere ballaststoffreiche Nahrungsmittel können auf natürliche Weise Verstopfung sowie Hämorrhoiden, Reizdarmsyndrom und Divertikulitis, eine Entzündung der Taschen entlang des Verdauungstraktes, verhindern und behandeln. Der Verzehr ballaststoffreicher Nahrungsmittel verbessert die Verdauung und die Nährstoffaufnahme und hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen, was hilft, zu viel zu essen.

Squash & Fiber

Laut MayoClinic. com, konsumieren Sie jeden Tag eine Diät mit mindestens 20 bis 35 Gramm Ballaststoffen, um Ihrem Körper zu helfen, weiche, sperrige Stühle zu bilden und Verstopfung vorzubeugen. Squash - sowohl Sommer Squash und Winter Squash - ist relativ reich an Ballaststoffen und liefert auch gesunde Mengen an Vitamin A und C. Sommer Squash wie Zucchini oder gelbe Crookneck hat 2 bis 3 Gramm Ballaststoffe pro 1/2 Tasse Portion und einfach sieben oder acht Kalorien. Eine 1/2-Tasse Portion Winterkürbis bietet 3-1 / 2 Gramm Ballaststoffe und 40 oder 50 Kalorien. Angesichts der stetigen Versorgung mit Kürbissen auf dem Lebensmittel- und Bauernmarkt können Sie sich darauf verlassen, dass Sie das ganze Jahr über einen Teil Ihrer täglichen Ballaststoffe zu sich nehmen.

Andere ballaststoffreiche Lebensmittel

Füllen Sie Ihren Korb während des Gemüseeinkaufs mit ballaststoffreichem Gemüse wie Artischocken, Spinat, Süßkartoffeln, Kartoffeln, Erbsen, Erbsen und grünen Bohnen. Zu den ballaststoffreichen Früchten gehören Äpfel, Orangen, Birnen, Datteln, Feigen, Pflaumen, Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren. Kochen mit getrockneten Bohnen fügt billiges Nichtfleischprotein zur Diät zusammen mit sehr hoher Faser hinzu - 9-1 / 2 Gramm pro 1/2-Schale, die für weiße Bohnen, 8. 2 Gramm für weiße Bohnen und 7-1 / 2 dient Gramm für Schwarz- und Pintobohnen. Wählen Sie auch Vollkornbrot und Getreide, einschließlich brauner Reis anstelle von weißem Reis, um Ballaststoffe hoch zu halten.

Langsamer Aufguss

Trinken Sie mehr Wasser und andere Flüssigkeiten, wenn Sie beginnen, die Menge an Ballaststoffen zu erhöhen, die Sie essen. Flüssigkeiten helfen Ihrem Körper, Ballaststoffe zu verdauen und zu verwenden und helfen, den Stuhl weicher zu machen. Fügen Sie Ihrer Ernährung auch allmählich Volumen hinzu, um Blähungen, Krämpfe und Gasschmerzen zu vermeiden. Fügen Sie eine neue Faserform hinzu, oder 3 bis 5 zusätzliche Gramm gleichzeitig, um mit der Erhöhung der Ballaststoffmenge in Ihrer Ernährung zu beginnen, und warten Sie mindestens eine Woche, bevor Sie die Ballaststoffe wieder anreichern.Trainieren Sie regelmäßig, während Sie Ihre Ballaststoffzufuhr anpassen, denn körperliche Aktivität stimuliert den Verdauungstrakt.