Schwimmen für Ballerina

Die meisten professionellen Ballerinen engagieren sich in einer Art Trainingsprogramm, um ihr Tanztraining zu ergänzen. Deine Trainingsauswahl erfordert eine sorgfältige Abwägung, denn sie muss deine Tanztechnik ergänzen, nicht in Konflikt bringen. Schwimmübungen stärken Rücken, Beine, Oberkörper und Rumpf auf sichere und mit dem Ballett kompatible Weise.

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Natalie Portman & acute; s Training

Als die Schauspielerin Natalie Portman für ihre Hauptrolle in dem Film "Black Swan" trainierte, ließ ihre Ballettlehrerin, die ehemalige New Yorker Balletttänzerin Mary Helen Bowers, 1 Meile vor jeder zwei Stunden schwimmen Ballett-Sitzung. Sie praktizierten eine verlängerte Version des Crawl-Schlags, bei dem die Arme vor dem Körper wie ein Schwan zu erreichen waren, sagte Bowers im Dezember 2010 der Zeitschrift "Vogue". Die in Bauchlage ausgeführte Kriechfahrt verwendet ähnliche Bewegungen und Balance-Mechanismen die vieler Tanzbewegungen. Wenn sich ein Bein hinter Ihrem Körper hebt, reicht Ihr gegenüberliegender Arm über Ihren Kopf.

Atmung und Ausdauer

Eine Ballett-Performance erfordert aerobe Ausdauer, aber Tanzkurse bieten nicht immer diese Art von Training. Wenn eine Tänzerin ein Stück Choreografie lernt, muss sie aufhören, die Demonstrationen ihres Ausbilders beobachten und dann weitermachen. Diese Art von Stop-and-Start-Training bereitet Sie nicht auf die aeroben Belastungen einer Ballet-Performance vor. Sie benötigen Aerobic-Übungen, um Ihre Ausdauer zu verbessern und um das notwendige niedrige Körpergewicht zu erhalten. Schwimmen bietet tänzerisches, aerobes Training mit geringer Belastung. Die koordinierten Atem- und Bewegungsmuster, die du im Pool verwendest, helfen dir, deine Ausdauer auf der Bühne zu steigern.

Aerobic-Übung

Jeder Schaden an Füßen, Knien oder Knöcheln kann Ihre Karriere als Ballerina zerstören. Schlagkräftige Aerobic-Übungen bedeuten zu viele Risiken für die professionelle Tänzerin, aber Schwimmen baut Ausdauer ohne Anstrengung, erklärt Eliza Gaynor Minden, Autor eines Buches aus dem Jahr 2005 über Ballettkunst und -technik. Strokes, die alle Muskelgruppen Ihres Körpers wie den Schmetterling und den Crawl dynamisch ansprechen, sorgen für das intensivste Aerobic-Workout. Auftriebsgurte, die im Tiefwasserlauf verwendet werden, ermöglichen es dir, eine ausgedehnte Reihe von Sprüngen zu üben, ohne dass deine Füße den Boden des Pools berühren.

Entwicklung der Wahlbeteiligung

Die Wahlbeteiligung der Ballerina oder die externe Rotation der Hüfte ist entscheidend für ihren beruflichen Erfolg. Einige der einfachsten Schwimmzüge bieten eine optimale Umgebung für die Entwicklung Ihrer Wahlbeteiligung. Beim elementaren Rücken- und Seitenschlag werden die Hüften geöffnet und in eine "Froschposition" gebeugt, die Beine gestreckt, so dass sie ein V bilden, und dann die inneren Oberschenkel zusammengezogen, um die Beine zusammen zu ziehen.Um Ihr Ballett Barre Training zu verbessern, nutzen Sie den Widerstand des Wassers und üben Sie die Standplatz-Übungen am Rand des Pools.